钙是孕期妈妈是不可或缺的一份营养,因为要获取足够钙质的吸收,才能让胎儿健康的成长发育。那么,孕妇补钙吃什么呢? 孕妇补钙吃什么好 1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等 孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。 2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等 所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,含钙量也相当丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。 而虾皮中的含钙量更为丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。 3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。 |
钙片对孕期妈妈是不可或缺的一份营养,因为要获取足够钙质的吸收,才能让胎儿健康的成长发育。市面上孕期服用的钙多的数不胜数,不少妈妈不知道孕妇补钙吃什么钙片好。下面就随小编一起来了解一下。 直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇补钙吃什么钙片好?其实,在挑选钙片时,选含钙高、含维生素的钙片是可以的,准妈妈们可以参考下面几个方面来选购。 1、钙含量高 一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。 2、谨防选到伪劣产品 孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。 3、选择含有维生素D的复方钙制剂 维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。 4、相同的钙类型吸收率大致相当 很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。 |
“孕妇补钙吃什么好”绝对是许多准妈妈们重视的问题。其实,除了可以日常饮食中获取一定的钙质之外,不少孕妈妈会额外买些补钙的保健品,那孕妇补钙吃什么保健品好呢?准妈咪们快围观吧! 补钙是孕妇在怀孕期间非常重要的一项日程,不少孕妈妈为了宝宝能够发育更好,通常都会选择吃一些保健品来补钙。那么,孕妇补钙吃什么保健品好呢?一般来说,补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%,在选购时特别留意钙的含量。除此之外,还有其他的复合型钙剂也值得尝试。 1、碳酸钙 补钙建议选择以碳酸钙为钙源的,碳酸钙适合人体补钙服用,已经加入了中国药典,适合孕妇补钙。碳酸钙含钙量高、吸收率也高,补钙效果较为明显。 2、苹果酸钙 苹果酸钙是一种具有良好果味钙补充剂。经试验证明,苹果酸钙苹果在人体中的吸收率和利用度,以及对增强孕妇骨骼钙物质密度的效果明显高于其他钙物质。 而且该产品具有良好的果味感,一般用于高品质的补钙产品中。 3、含有维生素D的复方钙制剂 维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。 4、液体钙 液体钙属于第二代钙剂——有机酸钙,其钙含量相对较少。一般固体钙都会存在伤胃地隐患,并有产气、反胃等不适。相比较而言,液态的钙更易吸收,安全性更高。 |
怀孕后,孕妇会流失很多的钙,因此,补钙是孕妇们最紧急事情,药补不如食补,从食物里摄取天然钙是最好的补钙方式。小编在这里给大家推荐一些孕妇补钙食谱,希望对大家有帮助。 孕妇补钙食谱一:虾皮炒菠菜 原料:菠菜400克,虾皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各适量。 制法:将菠菜洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,放入油,待油热后,放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食盐等炒即可。 补钙奥秘:增强食欲。此食谱含蛋白质12.3g,脂肪26.3g,能量325.4Kcal,钙336.3 g。 孕妇补钙食谱二:海米炒油菜 原料:油菜500克,水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克,姜末少许、食盐适量,油10克,鲜汤适量。 做法:切成3.3厘米长的段,菜心用刀一破四掕,改切约3厘米的段,然后在开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内 将炒锅放在火上,放入油,油热时,将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。 此食谱含蛋白质12.7克,脂肪52.1克,能量571.6卡,钙584.6毫克。 孕妇补钙食谱三:酸奶布丁 原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。 制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。 补钙奥秘:酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。 孕妇补钙食谱四:鸭血豆腐汤 原料 鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。 制法 鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶。 补钙奥秘:豆腐是补钙高手,鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。 孕妇补钙食谱五:海带豆腐汤 原料:蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量 制法: 1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤 2、豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可 功效:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等,可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。 孕妇补钙食谱六:多彩肝末 原料:猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量 制法: 1、将猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下,剥去外皮,切碎;菠菜择洗干净,用开水烫过后切碎备用 2、分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟,再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即成。 补钙奥秘:富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等.营养丰富,适合孕妇在孕中期食用。 孕妇补钙食谱七:奶汁烩生菜 原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。 制法: 把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。 补钙奥秘:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。 |
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