孕妇健身指南！教你如何在孕期健康运动！

其实妊娠各期都可到户外去参加适宜运动，只要不是过分剧烈的运动，是不会对自身及胎儿产生不利影响的。

关于孕妇在孕期的运动，这些事项准妈妈们要注意：

避免剧烈运动

孕妇可根据自身特点与爱好选择不同运动方式，但不论什么运动方式，都要以低至中等强度的有氧运动为主，避免任何剧烈运动。

运动方式随妊娠期调整

妊娠3个月前——可供选择运动项目较多，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、羽毛球、乒乓球等。每天可外出运动1～2次，每次30～40分钟为宜。

妊娠4个月后——那些运动幅度较大或运动量较大的球类运动，以及节奏过快的舞蹈等都要受到限制。另外要注意适当缩短运动时间，每次20～30分钟为宜。

妊娠9个月后——应以步行为主，每天步行1～2次，每次10～15分钟即可，避免慢跑和骑车，以防跌倒。

通过自测心率适当运动

以不引起胎儿窘迫和子宫收缩为运动的基本要求，可以在运动中通过自测心率来了解这一点。妊娠早期和中期以心率不超过(220-年龄)×65%为依据，妊娠晚期以不超过100次/分为依据。

另外还可通过自我感觉来了解这一点，如果在运动中出现头晕、眼花、出汗过多等现象，应当立即停止运动，同时注意监测胎儿状况。

做好准备活动

运动前后要做好准备活动。运动前和运动结束时各用5分钟时间做些放松活动，如伸展四肢、慢走等。

如果有早产先兆、阴道流血及其他不适或疾病时，不要外出参加运动。