最佳备孕方法女补叶酸男补锌

　　备孕效果的好坏，关乎到宝宝的健康。在备孕期间，怎么备孕，才能怀上一个健康聪明的宝宝呢？该怎么备孕呢？

　　『备孕期间，女性怎么做？』

　　●备孕女性要补叶酸，可以通过口服多维片或摄入富含叶酸的食物补充。

　　◆富含叶酸的食物有：蔬菜（莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇），水果（橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨），动物食品（动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，以及牛羊肉等），豆类、坚果类（黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等）。谷物类（大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）。

　　◆备孕女性尽量不吃或少吃辛辣、多糖的食物，因为糖分会增加患糖尿病的几率，辛辣会产生胃部不适；还应注意少吃罐头和腌制食品，罐头和腌制食品中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，对备孕不利，还可能会导致流产、早产等情况；少喝咖啡，研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。