男人备孕需要做什么？生个好娃的关键就在这里

什么?男人也需要备孕?当然了，男人不仅需要备孕，而且男人备孕的意义还非常重大，可以很大程度地降低胎儿出现生理缺陷的概率，那么今天我们就说说男人备孕都需要注意哪些!

1.尽量避免熬夜、保证充足的睡眠，保持精力充沛

睡眠不足会导致免疫力降低，荷尔蒙分泌将会紊乱，这些都不利于怀孕。

2.戒烟戒酒

众所周知，烟酒不仅对对呼吸系统、消化系统造成危害，而且还会降低精子活力，也就是俗话说的“杀精”，而且抽烟会让人有焦虑感，也会对家人造成“二手烟”的不良效果，对怀孕都是非常不利的;

3.适量的体育锻炼

科学表明适当的体育锻炼不仅可以增强体魄而且可以增强精子活力和提高精子质量;

锌硒为核心

男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统 免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，富含锌元素的食物有扇贝、生蚝等海产品。

蛋白质为主

蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

多种维生素

果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。

营养多元化、适量的脂肪

已知的对精子有毒害作用的物质包括：某些化学制剂，如苯、甲苯、甲醛、油漆稀料、二硫化碳、一氧化碳、二溴氯 丙烷、杀虫剂、除草剂等等;某些金属，如铅;某些麻醉药品、化疗药品;放射性物质;成瘾性毒品，包括大麻、高浓度烟草、烈酒等等。

这些有毒物质可作用于雄性生殖系统，直接侵犯生殖细胞。它们或杀死尚未成熟的精子，或使得精子残缺不全，破坏其遗传基因。