备孕时男性吃什么能提高精子活力

很多女性朋友在备孕的时候，常常只是在自己身上下功夫!但这其实是不太对的。毕竟造人这事儿你一个人是做不来的!所以，让自己的老公对备孕也重视起来吧，要知道小蝌蚪的健康状况在这个过程中也是很重要的!下面这些元素是时候让老公补起来了!

 

DHA

睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一。别小看DHA对男人的重要性，直接关系着男同胞的生育能力!DHA影响着精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的灵活度(精子向前游动就靠尾巴摆动了)。而人体是无法合成DHA的，只能通过食补。富含DHA的食物，主要是鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。

 

叶酸

不只是女性备孕需要补叶酸，男性也是需要的!叶酸与精子活力的关系，紧密得吓人。按时吃叶酸，小蝌蚪才活跃，另外还能减少染色体异常的精子数量!关于每天补多少，中国营养学会推荐400微克/天，和女性是一样的!你在补的时候，叫上老公一起就可以了!

 

锌

锌，主要是跟精子活力和精子浓度相关。中国营养学会建议备孕的男性，每天摄入锌12.5毫克。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。

 

维生素e

维生素E跟精子形状相关。精子形态是精子质量很重要的一个维度。而中国营养学会推荐备孕男性每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物有很多，如玉米油、葵花籽油，坚果，菠菜等。