产后恢复注意事项

生育后不久身体还未完成恢复，大幅度的减肥可能会导致子宫恢复变慢，严重者可引起出血，尤其剖腹产的妈妈更要当心。一般顺产妈妈可在产后4-6周逐步开始瘦身，剖腹产则需要在6-8之后方可开始。

据统计，怀孕妈妈所增加的体重60%以上是水分，因此产后第一周要尽量少喝水，排水消肿促进新陈代谢。妈妈们坐月子期间的饮食要力求清淡、少盐，尽量少放酱油、醋、番茄酱等调味料，避免水分在体内的滞留。

产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，妈妈们何乐而不为呢？

建议温和的有氧运动方式，如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好，运动强度要适妈妈的身体状况而定，一般建议每天15~30分钟，每周4~5次。

产后恢复是一场持久战，妈妈自身要有强大的意志力，必要时也可请宝宝爸爸或好友帮忙监督，效果更佳哦！

孕妈作助产运动需注意事项。因为处在怀孕这个特殊时期，你作运动的时分需求格外的注意。那么，孕妈在作助产运动需注意什么事项呢?

预产期前1个月，准妈妈就应经过医师或书本来了解有关临产的常识，做好心理预备。坚持正常的生活和睡觉，为临产预备足够的膂力。临产前，准妈妈要坚持心情安稳，一旦宫缩开端，应坚定信心，活跃配合医师，让顺产进程顺利进行，安全的渡过临产期。

准妈妈在挑选运动的时分，要选的强度适中，契合准妈妈膂力的，不要大起伏的运动，不然能够形成脐带绕颈，严峻的乃至流产，所以平地漫步和准妈妈瑜伽是最佳的挑选。

值得注意的是，不一样孕期的准妈妈运动起伏是不一样的。孕早期的运动起伏要小，避免运动量太大，形成流产;孕中期身体状况相对比较安稳，可恰当加大运动幅 度，添加运动时刻;孕后期体重添加，运动量也大概恰当变少。黔南州华美医院专家格外强调：准妈妈每运动30分钟就大概歇息一下，避免形成疲惫。

许多准妈妈以为家务劳动，比方拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来代替漫步，这种做法专家以为不可取：“拖地、扫地等家务劳动，有许多折腰的动作，关于孕后期的准妈妈来说不合适，并且家务劳动归于疲惫运动。准妈妈能够做家务，可是要以轻松、不劳累、无担负为基准。”