1、喝水 从起床开始,每天要喝八杯水,早上起床可以喝一杯白开水,或者是喝添加了纤维素的水,这样能够有效的促进肠胃的蠕动,从而可以快速而又全面的将身体里面的垃圾物质都排出体外,废物的排出对于肚子上的赘肉也有一定的缓解,正常人每天身体会消耗2300毫升左右的水分,需要及时的给身体补充水分才能让身体运转。 2、饮食 收腹离不开全身的瘦身,所以在食物的摄入量上是需要严格的控制的,不能够再像往常一样贪吃,但是如果持续的食用高热量高脂肪的食物,不仅不会瘦身反而会继续增加体重,而且长期以往下来对于身体健康没有任何好处,所以可以采取多吃蔬菜水果的方法,蔬菜水果容易让人产生饱腹感。 3,运动 腹部锻炼: 1.平躺在地板上,双膝弯曲; 2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面; 3.吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽,你需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄,只有一两指宽,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,你便可以做腹部锻炼了。 从每周2-3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。 缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。 腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。 第五 仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。 腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。 全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善y.d松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。
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