孕妇总是失眠怎么办 六大方法帮你解决！

　　1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
　　受孕激素的影响，你的情绪波动会很大，使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒，有时这些变化就集中在10秒钟内。你的神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火。
　　孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的，孕妇在心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
　　也由于激素的作用，也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着。
　　2、饮食习惯的改变
　　由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的改变，而且怀孕早期还容易孕吐，虽然大多数孕妇是在早晨吐，但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐，注意就导致孕妇难以适应，使睡眠质量受到影响。
　　有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
　　如果不小心吃了一些引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

　　3、尿频
　　尿频是准妈妈们最容易产生的症状，这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，让她们产生尿意，进而发展为尿频。
　　据了解，有八成孕妇晚上会一直跑厕所，很多人也已经习以为常。尿频是比较明显的怀孕初期症状之一。怀孕2个月以后，由于增大的子宫压迫膀胱，会反射性地引起排尿增多，有时甚至高达一小时几次、十几次。排尿的次数增多，但尿量并不增多，并伴有轻度的头晕、恶心等症状。
　　很显然，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
　　4、疼痛、抽筋等
　　由于孕妇容易缺钙，所以也易发生抽筋的现象。抽筋挺痛苦的，有时候睡着睡着就抽筋抽醒了，严重影响后续睡眠。
　　另一方面，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经，所以孕妈的身体容易出现各种疼痛。比如头痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神马的也疼起来了，总之就是这儿疼那儿疼的，有疼痛感的话确实也很影响睡眠。
　　5、睡姿纠结
　　孕早期的孕妈们由于要孕育胎儿，所以很容易就感觉疲劳。但是由于身体有了变化，腹部成了你下意识要保护的重点部位，导致睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。
　　了解了孕早期失眠的原因，孕妈们就该好好对照着自检一下啦，看看你的失眠到底是因为不舒服、尿频、腿抽筋，还是因为你对怀上小生命感到焦虑或者极度兴奋呢?

本文由来自生育帮

　　1、要有一个舒适的环境
　　在孕期由于自己的身体会发生变化，让自己睡觉的时候感觉到困难，所以在睡觉的时候要保持环境的舒适。可以让自己在睡觉的时候，在腰部垫枕头，从而让腰部感觉到舒适，让自己尽快的入睡。
　　2、睡觉前要远离电子屏幕
　　很多孕妇在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯，这样会让自己的大脑兴奋过度，而影响到自己的睡眠，所以孕妇在上床睡觉的时候，要将手机完全关掉，让自己完全进入睡眠。
　　3、养成一个有规律的作息时间
　　孕妇在孕期要养成一个良好并且有规律的作息时间，定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就会慢慢消失了。
　　4、适当做些运动
　　孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。
　　5、多听听轻音乐缓解自己的情绪
　　当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。
　　6、要有一个健康的饮食习惯
　　好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠，有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物，有了宝宝孕妈妈自己就要忌口，不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。