孕期天天失眠怎么办？及时了解改善方法

　　1.清淡饮食为佳。不少妈咪会在怀孕第一期时因荷尔蒙改变、母体排斥等原因，而出现害喜的症状，且约8-12周最为明显，若此时又在晚上吃了不少东西，容易引起反胃感，因此除了睡前尽量减少饮食之外，也建议孕妈咪平时可选择清淡少油的饮食为佳。
　　2.睡前限水。施俊宇医师表示，因怀孕导致黄体素增加，加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱，导致孕妇容易频尿，进而影响睡眠品质下降，因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取，以降低夜晚频尿而中断睡眠的状况。
　　3.补充钙片及铁质，许多妈咪在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒，这可能是因为钙质摄取不足的关系，此外，也有一部分孕妈咪除了抽筋之外，腿部也会有刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉，也就是「不宁腿症候群」，多数是孕妇缺乏铁质关系，因此施医师建议孕期中后期可补充适量的钙片及铁质，以减缓睡眠中的不适感。

　　4.垫高腿部、热水泡脚，孕妈咪除了腿部容易抽筋之外，也易发生水肿的情况，晚上自然会影响睡眠品质，因此可利用枕头或棉被来垫高腿部，或是睡前以热水泡脚，可减缓水肿且促进血液循环，一夜有好眠!
　　5.放松心情，最重要的当然是放松心情!睡前越是焦虑越是难以入眠，因此心理调适相当重要。睡前可透过冥想、放空来让自己放松心情，如心里有许多疑虑也可以向医生咨询，以减少紧张焦虑感。
　　6.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏;
　　7.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
　　8.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　孕妇失眠不能吃褪黑素。褪黑素属于大脑中分泌的激素，它可以起到促进睡眠的功效。如果是普通人的话，在轻微失眠的时候可以服用。不过褪黑素是有服用禁忌的，比如孕妇、哺乳期女性以及未成年儿童等，都在不能服用褪黑素的。
　　如果孕妇有失眠的情况，可以在睡觉之前喝一杯牛奶，这就可以起到助眠的作用。而且大家可以在睡前用热水泡泡脚，这能促进血液循环，还可以缓解疲劳，对于改善失眠症状也是有帮助的。
　　女性在怀孕期间，虽然活动量会减少，但是也不能完全不动，进行适量的运动，可以提升体质，还能够促进睡眠。另外，孕妇们如果午睡的话，时间不能够太长了，只要睡半个小时左右就可以了。如果在白天睡眠的时间过长，就肯定会影响到晚上睡觉，容易出现失眠的情况。