孕早期晚上失眠对胎儿有影响吗 孕妇睡眠不好怎么办？

　　怀孕一个月晚上出现失眠症状，是因为体内孕雌激素发生较大变化，加上孕初期情绪紧张焦虑，而影响到孕妇睡眠，导致孕妇出现失眠症状。这种情况，孕妇一定不能服药来调理，以免药物作用对胎儿发育造成不良影响，防止导致胎儿发育异常。
　　怀孕一个月出现失眠症状后，孕妇可以从饮食方面来进行调理，孕妇在晚上睡前可以喝杯牛奶，或是喝些百合莲子粥，这样能起到安神助眠的效果，可以有效缓解孕妇失眠的症状。孕妇还可以多用温水泡脚，这样可以让身体肌肉得到放松，也能促进局部血液循环，有助于孕妇睡眠。
　　孕妇还可以在睡前听些舒缓的音乐，来帮助自己放松神经，让自己尽快进入睡眠状态。另外，孕妇还要注意保持卧室的安静和舒适，还要避免光线过亮，也要避免在声音嘈杂的缓解中睡觉，这样才能避免睡眠质量受到影响，减少失眠现象的发生。同时还要保持愉悦舒畅的心情，注意调节孕期情绪，避免出现紧张不安或焦虑的心情。

　　营造安静良好的睡眠环境
　　孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。
　　睡觉之前一个小时洗个热水澡。
　　洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。

　　养成按时睡觉的好习惯
　　每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了。
　　坚持散步
　　每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感。
　　睡前饮食要注意
　　睡前的3小时可以吃点助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是温的）、小米粥，晚上尽量不吃甜的和高热量的食物，如巧克力、肥肉等，还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿频。