怀孕期间睡眠质量差怎么改善？有哪些食物可以改善睡眠？

　　1、要有一个舒适的环境
　　在孕期由于自己的身体会发生变化，让自己睡觉的时候感觉到困难，所以在睡觉的时候要保持环境的舒适。可以让自己在睡觉的时候，在腰部垫枕头，从而让腰部感觉到舒适，让自己尽快的入睡。
　　2、睡觉前要远离电子屏幕
　　很多孕妇在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯，这样会让自己的大脑兴奋过度，而影响到自己的睡眠，所以孕妇在上床睡觉的时候，要将手机完全关掉，让自己完全进入睡眠。
　　3、养成一个有规律的作息时间
　　孕妇在孕期要养成一个良好并且有规律的作息时间，定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就会慢慢消失了。
　　4、适当做些运动
　　孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。
　　5、多听听轻音乐缓解自己的情绪
　　当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。
　　6、要有一个健康的饮食习惯
　　好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠，有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物，有了宝宝孕妈妈自己就要忌口，不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。

　　桑葚杏仁奶
　　材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量。
　　1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。
　　2、牛奶中加入白糖煮沸。
　　3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。
　　4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。
　　5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。
　　牛奶炖蛋
　　材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
　　1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解。
　　2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均。
　　3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。
　　4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。

　　桂圆芝麻小米粥
　　材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许。
　　1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。
　　2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。
　　3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。
　　百合莲子瘦肉汤
　　材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml。
　　1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。
　　2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。
　　3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。
　　4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。
　　长期失眠是非常危害身体健康的，尤其对于女性来说，更是肤色暗黄，没有精神的大忌。所以要多爱护自己一点哦。