孕妇总是后半夜失眠怎么办 不吃药怎么缓解失眠？

　　1.床铺不宜太软
　　随着怀孕月数的增加，孕妇会出现腰酸背痛，床太软会加重疼痛，孕妇的床最好不要太软，重要的是以孕妇感觉舒适为宜。
　　2.多用枕头
　　随着宝宝的长大，孕妈妈可以多准备几个枕头来支撑下腹部和背部，可以在腰下垫一个枕头来支撑下沉的背部，这样有利于睡眠。怀孕中期以后，如果感觉腿部很重，可以平躺，用枕头垫高腿部。
　　3.温度要适宜
　　孕期身体的最低点比较特殊，很多孕妈妈都会感觉到热，所以卧室要保持凉爽的温度，让孕妈妈感觉适宜，同时，要减少噪音和光线的刺激，营造一个舒适的睡眠环境，才能得到更好的效果。
　　有时孕妇夜间失眠可能是由于夜间尿频引起的，这时应在睡前少喝或不喝水。另外，孕妇平时可以适当做一些家务或运动，还可以改善一下床铺，最好不要太软，枕头可以多一个，温度也要调好才合适。做到这些的话，相信孕妇是可以有一个好的睡眠的。

　　影响睡眠和引发睡眠障碍的因素有生理、心理、社会和环境因素。由于失眠原因的多样性和安眠药本身的副作用，失眠的非药物治疗已成为许多患者摆脱失眠的重要手段。
　　首先应接受睡眠卫生教育，改变不良的睡眠习惯：
　　(1)生活要有规律，减少夜生活，限制睡觉时间，在床上躺20-30分钟不能入睡就起床，在昏暗的灯光下看一些枯燥的书报，感到累了就睡觉；无论多晚睡觉，早晨都要按时起床，提高睡眠率。
　　(2)床只是用来睡觉的，不要在床上工作和思考，晚上要按时睡觉。
　　(3)睡前避免体育和娱乐活动，避免兴奋性情绪活动，睡前不看紧张的电视，不喝浓茶和咖啡，不吸烟，避免干扰夜间睡眠的生理因素，如饥饿、性兴奋过度未解决等。
　　(4)注意心理健康，开朗乐观，心胸开阔，知足常乐，适当保留"童心"，交替使用身体各部位，培养轻松的爱好，是消除失眠和疲劳的良方。

　　(5)经常进行体育锻炼是预防失眠的重要方法，坚持早、中、晚体育锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况，逐步增加运动量，经过合理的生活方式和运动训练三个月，原来的失眠、疲劳和各种自主神经功能紊乱的症状得到了明显改善。
　　(6)克服影响白天清醒和夜间睡眠质量的白天活动，如白天打盹，在床上时间过长不睡觉。
　　(7)调整卧室的光线和温度，减少噪音，消除各种可能造成不安全的因素。
　　如果在治疗前没有找到并消除失眠的原因，使用再好的药物疗效也会受到限制。1/3的失眠者接受了睡眠卫生教育，养成了良好的睡眠习惯，同时积极治疗引起失眠的疾病，戒烟限酒，积极锻炼身体，往往可以在不服用药物的情况下明显改善睡眠质量。