孕妇失眠的原因是什么？教你5种方法轻松改善

　　1、荷尔蒙的影响。
　　因为怀孕，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易高兴也容易发脾气，甚至大哭大笑，而不可思议的是，这些变化集中在10秒钟内，使孕妇在心理和精神上处于敏感期，时而悲伤，时而兴奋，往往造成失眠，甚至出现抑郁的现象。
　　2、饮食习惯的改变。
　　怀孕后，由于妊娠反应和营养的需要，孕妈妈的饮食习惯会有一定的变化。就像有的孕妈妈还会感到恶心、想吐，这样就会使睡眠质量受到影响。另外，如果孕期胃口特别好，吃得多，影响了胃肠功能，引起不适，自然就会睡不好。而孕妈妈如果对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣，改变体内激素分泌，也会引起身体不适，造成失眠。
　　3.频繁的排尿。
　　夜间排尿肯定会睡不好。而尿频是孕妈妈最容易出现的症状，因为不断增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，并发展为尿频，而这种频繁的现象会严重影响孕妇的睡眠质量，导致睡眠不足。
　　4、抽筋、疼痛等...

　　清淡饮食为好
　　很多孕妈妈在怀孕初期由于激素变化、母体排斥等原因会出现孕吐的症状，在8-12周左右最为明显，如果这个时候晚上吃了很多东西，很容易引起反胃，所以除了睡前尽量减少饮食外，还建议孕妈妈平时可以选择清淡少油的饮食为佳。
　　睡前限制饮水
　　由于怀孕引起的黄体生成素增加，加上胎儿成长过程中子宫的压力，孕妇容易出现尿频，进而影响睡眠质量。因此，建议孕妇在睡前三小时开始减少水的摄入量，以减少夜间的尿频和睡眠不安的情况。
　　服用钙和铁的补充剂
　　许多孕妈妈在孕中期和孕晚期醒来后会出现疼痛的痉挛，这可能是由于钙质摄入不足。此外，也有一些孕妈妈除了抽筋外，腿部还出现像很多小虫子咬的刺痛，或者腿部不安，这多半是由于孕妇缺铁造成的。

　　垫腿和用热水泡脚
　　除了腿抽筋，孕妈妈还容易出现水肿，这自然会影响到晚上的睡眠质量，所以可以用枕头或棉被垫腿，或者在睡前用热水泡脚，以减轻水肿，促进血液循环，获得良好的睡眠
　　放松
　　最重要的事情当然是放松!睡觉前越是焦虑，越是难以入睡，所以心理调整相当重要。睡觉前，你可以通过冥想、放空等方式放松自己。如果你有很多心理问题，也可以咨询医生，以减轻紧张和焦虑。