备孕减肥吃哪些食物好？减肥粗粮排行榜一览

　　在减肥期间，可以吃一些粗粮，粗粮并不局限于五谷杂粮，还包括薯类、杂豆类，日常生活中常见的粗粮包括蔡米、糙米、土豆、小米、甜玉米、魔芋、燕麦、荞麦、黑米、粳米等，这些食物中的膳食纤维含量较为丰富，而且热量相对较低。

　　1. 藜麦

　　藜麦是一种高蛋白、低碳水化合物、营养成分较为全面的淀粉类食物，还含有丰富的膳食纤维，会增强人们的饱腹感，它还能促进肠胃蠕动。因此，对于想要减肥的人来说，菜麦是个不错的选择。与传统的白米、白面相比，采麦的碳水化合物含量较低，但纤维素、蛋白质和矿物质的含量较高。食用蔡麦可以帮助控制血脂和血糖、帮助减肥、促进肠胃蠕动、润肠通便等。推荐吃蔡麦轻食沙拉，一把藜麦，加上各种蔬菜、坚果等配料，就可以做成色彩诱人的蔡麦沙拉。

　　2. 糙米

　　糙米是大米脱壳后未经加工或少加工而得到的完整米粒，由米糠、米胚和胚乳三大部分组成。与大米或其他精制的白米和面条相比，要达到大米的全部营养保留，糙米的热量是很低的，而且其中含有的大量膳食纤维摄入充足的现象，就是纤维可以增强饱腹感，从而抑制食欲，减少外来食物的摄入。此外，糙米中富含人体所需的微量元素和氨基酸，不仅能加强人体的新陈代谢作用，对于调节血糖也能带来一定的辅助效果。不过，糙米适口性、耐煮性、消化性较差，可以选择糙米粉，用热水冲泡即可食用，不仅口感较好，食用起来也十分方便。

　　3. 薯类

　　吃五谷杂粮可以减肥，红薯、紫薯都是减肥者喜爱的食物，其实薯类食物的减肥效果都不错，是减肥的最佳食物之一。像红薯的根茎、紫薯、山药、马铃薯，都含有丰富的膳食纤维，属于全谷类食物，是适合减肥吃的薯类粗粮。薯类食物由于不溶性和可溶性膳食纤维相对较多，有助于增加饱腹感，减少饥饿感，并能延缓体内淀粉的吸收，有利于减肥期间的饮食控制。

　　4. 小米

　　小米又称粟米，是一种养生佳品，适当用来作为主食的替代品食用，有一定的辅助减肥作用。相对于大米，小米中的膳食纤维含量较高，可以增强饱腹感，但小米的热量略高于大米，需要注意不能过多食用，以免造成热量摄入过多，不利于减肥。减肥可以吃小米，小米富含多种营养成分，如膳食纤维、多种维生素等，可以提供人体所需的营养，改善消化系统功能，保护胃肠黏膜，具有健胃的作用。减肥期间更要注意饮食搭配，少量多餐，进食时细嚼慢咽。

　　5. 甜玉米

　　玉米是一种适合减肥吃的杂粮，玉米的热量和碳水化合物含量都很低，可食用部分100克玉米的热量是112大卡，碳水化合物含量为18.7克，注意是水果甜玉米，不是糯玉米，计算热量不是整粒算，而是玉米粒的重量和热量。玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高，适量将玉米作为主食食用，可以起到健脾养胃、抵抗衰老的功效和作用。不过，不建议一日三餐都以玉米为主食，因为玉米本身就是比较难消化的食物，经常吃多了容易引起肠胃不适