怀孕期间的睡眠状态分享，孕妇如何提高睡眠质量-生育帮

在怀孕初期，很多孕妈妈会经常犯困、睡不着，为什么孕妇会在孕期失眠呢?究竟是什么原因影响了孕妈妈的好睡眠，让她们睡不着呢?准妈妈只有了解自己身体的实时状况，才能拥有更好的睡眠，再也不用担心失眠了。

孕期睡眠状况

　　孕期睡眠问题是由孕期荷尔蒙变化和孕期身体不适引起的。所有这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。不同的孕期会对孕妇的睡眠造成不同的影响。根据国际睡眠组织的一项研究，以下是孕妇在不同孕期最常见的睡眠变化。

　　怀孕头 3 个月的睡眠

　　由于上厕所的需求增加，起床次数增多;

　　由于怀孕初期在生理和心理上造成的压力，在睡眠时感到困扰;

　　白天睡眠需求增加。

　　怀孕第 4-6 个月的睡眠

　　这一时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动会减少对膀胱的压力，所以夜间起床排尿的次数会减少。但是，由于胎儿的发育和精神压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

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　　怀孕最后 3 个月失眠

　　在这一时期，你可能要面对最多的睡眠问题：

　　腹部隆起造成的不适;

　　胃灼热、痉挛和瘘管充血;

　　由于胎儿位置的变化再次对膀胱造成压力，导致夜尿频多。

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孕妇如何提高睡眠质量

　　以下建议有助于孕妇提高睡眠质量。不过，如果孕妈妈的睡眠障碍非常严重，则有必要咨询医生的建议。

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　　增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，可以支撑下沉的背部，帮助睡眠。一些专门的枕头还包括一些 V 形枕头和身长枕头。

　　营养：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。面包和饼干等碳水化合物含量高的食物也有助于提高睡眠质量。此外，高蛋白零食可以改善血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。

　　放松：放松可以放松心情和肌肉。放松的方法包括伸展、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　运动：孕期定期运动有益于身心健康，还能帮助改善睡眠。但应避免超过四小时的剧烈运动。

　　处方药和非处方药：一般来说，怀孕期间应避免服用药物，因为有些药物可能对胎儿的发育不利。不过，医生认为有些药物在孕期服用是安全的，而且可以帮助睡眠，因此在服用任何药物之前请咨询医生。

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