在整个孕期，准妈妈都可能会失眠。胎儿在你的肚子上踢来踢去，不断上厕所，肚子越来越大，这些都会让你在床上感到不舒服，从而失眠。您可能会发现很难入睡，或者醒来后无法再入睡，有些准妈妈还会围绕着孩子或胎儿的出生做噩梦
1. 孕妇的心理较为敏感，对压力的承受能力较低，常常会因为体内激素水平的变化而导致抑郁和失眠。适度的压力管理以及家人的体贴和关怀对稳定准妈妈的情绪非常重要。
2. 饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。均衡饮食很重要，一定要尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶和油炸食品。
3. 尿频影响睡眠
有一半的准妈妈在孕早期会出现尿频的现象，到了孕晚期，近八成的准妈妈都会受到尿频的困扰，夜里起床跑厕所，严重影响睡眠质量。
4. 半夜抽筋
到了孕后三个月，很多准妈妈经常会抽筋，抽筋与睡姿有关，通常脚朝下的时候更容易发生抽筋，如果经常在睡觉时抽筋，就需要调整睡姿，尽量采用左侧卧的睡姿，并注意腿部保暖
1. 补充维生素 B
维生素B缺乏会引起失眠，因此要多摄入富含维生素B的食物，如牛奶、动物肝脏、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、花生等。
2. 少喝饮料
咖啡、可可、红茶等饮料会使人兴奋难眠，应少喝。
文章来源生育帮
3. 多吃含色氨酸的食物。
晚餐多吃香蕉、无花果、红枣、酸奶、全麦煎饼等含色氨酸的食物，有助于睡眠。
4. 减少酪氨酸食物的摄入。
睡前不要吃烤肉、巧克力、茄子、火腿、糖、菠菜、西红柿等食物。因为这些食物中含有较多的酪氨酸，会增加去甲肾上腺素的释放，使人难以入睡。
5. 减少咖啡因的摄入
文章来自www.snsnb.com网站 无论是早上、中午，还是晚上临睡前，尽量少喝咖啡、可乐、汽水等含咖啡因的饮料，茶也不要喝太多!
6. 睡前2小时内不要大量进食或喝水，以免压食(同时也要保证营养充足)，有的准妈妈发现早上和中午吃得多，晚上吃得少会感觉很好，如果有恶心、呕吐现象，睡前可以吃几块小饼干压压肚子
7. 养成良好的睡眠习惯，除了保持正确舒适的睡姿外，最好每晚按时睡觉，早上按时起床，这样睡眠质量会大大提高
文章来自www.snsnb.com网站
