怀孕初期吃什么对胎儿发育好？孕期除了饮食还需要注意什么-生育帮

　　怀孕前三个月是胎儿发育的头三个月，想要科学饮食，首先要弄清楚胎儿发育头三个月的变化，这样才能调整饮食，让胎儿发育得更好。孕早期的胚胎主要以大脑发育为主，其次是体表轮廓和身体器官的发育。

　　孕早期吃什么有利于胎儿发育

　　1、丰富的微量元素和维生素

　　水果中富含多种维生素和微量元素，是胚胎大脑和身体发育所必需的。其次，大部分水果中都含有叶酸，可以大大降低胚胎大脑神经管发育畸形的概率，从而降低畸形胚胎的概率，孕前使大脑发育的关键时期，叶酸的作用在此时也是必不可少的。水果中含有充足的水分和膳食纤维，可以改善准妈妈的消化系统，提高新陈代谢。

　　小贴士：苹果、香蕉、奇异果、柚子、柑橘等。

　　2、高蛋白食物

　　蛋白质是胚胎身体发育的重要基础，富含高蛋白的食物一般脂肪率较低。胚胎发育也是细胞生长分裂的过程，蛋白质是构成新生细胞组织不可缺少的关键能量，只有保证体内蛋白质含量充足，才能保证胚胎体内器官组织为新生儿提供原料!

　　Tips：牛肉、牛奶、西兰花、金枪鱼、杏仁等!

　　3、排出有毒物质的食物

　　只要体内毒素堆积，肝肾的代谢功能减弱，通过促进机体新陈代谢，将有毒物质通过人体的自然排泄有效排出，身体处于健康状态，才能保障胎儿的正常发育。过多的有毒物质会导致皮肤加速老化、内分泌失调，有毒物质在体内早期积累会增加胎儿畸形和大脑发育异常的几率。

　　小贴士：胡萝卜、山药、土豆、蘑菇、西红柿等!

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　　4、促进食物消化

　　孕早期不要按照正常生活三餐一起吃，要坚持少吃多餐的原则。减轻肠胃的压力，让消化更加彻底，这也间接提高了营养的吸收率，同时降低便秘的风险。促进消化的食物可以帮助准妈妈从同样的食物中吸收更多的营养来喂养发育中的胚胎。

　　小贴士：白萝卜、粥、蔬菜汁、山楂、茶叶等。

　　5、坚果

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　　坚果富含脂肪，能促进脑细胞和神经纤维髓鞘的形成。坚果类食品还具有丰富的蛋白质、钙、磷、锌等微量元素，尤其是其不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。坚果中除了其亚油酸、亚麻酸可合成DHA和AA对视网膜的完善有促进作用外，其维生素和钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接影响!

　　小贴士：核桃、巴旦木、蓝莓、榛子、栗子等!

　　孕早期除了饮食还需要注意什么

　　1、保证良好的生活习惯

　　孕早期是宝宝大脑发育的关键时期，保证充足的睡眠才能更好地促进宝宝大脑的发育。让自身的健康水平一直保持在一个良好的标准，同时应减少外出的次数，注意人群聚集的场所，注意空气中的有毒物质，外出即戴口罩，避免感染或吸入有毒物质影响胚胎的发育。

　　2、避免过度劳累

　　孕早期是一样需要工作赚钱的，到了怀孕3个月子宫才会发育到5厘米大小，此时肚子也没什么明显的特征。但是腹中的胎儿需要在一个稳定、舒适的环境中发育才能保证发育的质量，如果准妈妈每天过度劳累，精神压力过大对胚胎的发育是非常不利的。

　　3、早孕反应

　　怀孕两个月后会慢慢出现早孕反应，如呕吐、食欲不佳、精神疲乏等，是由于宝宝进入发育关键期，体内激素发生变化引起的。一般来说，初次怀孕的准妈妈早孕反应会比较厉害，由于经验少，身体适应能力较差。不过也不用过于担心，这种反应并不会影响胎儿的发育，保持良好的心态才能为胚胎的发育提供良好的环境。

　　小结：孕早期是胚胎打基础的重要阶段，此时应注意饮食清淡，营养均衡。保证自身的健康始终在健康标准之上才是最好的，保证自身的健康饮食也是促进胚胎发育的饮食。

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