宝宝选对食物，助其入睡，提高睡眠质量

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处于生长发育期的孩子，睡眠和饮食是他们生活的重要组成部分。如何将这两者结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢？

首先，要保证宝宝的生长发育需要全面丰富的营养，因此饮食的多样化很重要，以确保各种营养的平衡。同时，父母要避免在晚间给宝宝吃不利于睡眠的食物。如果宝宝的睡眠不太好，可以适当给他吃一些有安神作用、能促进睡眠的食物。

以下是一些有助于宝宝睡眠的食物：

1. 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。

2. 小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

3. 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

4. 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。

5. 大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

6. 核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

除了饮食，还要注意宝宝的睡眠质量。如果宝宝睡眠质量不好，除了检查宝宝的饮食搭配，营养是否充足，还要检查宝宝的睡眠质量是否存在问题。如果宝宝睡眠质量不好，家长可以采取一些措施提高宝宝的睡眠质量，如调整宝宝的作息时间、创造一个安静、舒适的睡眠环境、避免白天过度疲劳、保持宝宝情绪稳定等。

总之，为了宝宝的健康成长，家长需要关注宝宝的睡眠质量和饮食搭配，确保宝宝能够获得充足的营养和良好的睡眠。