钙元素在饮食中的摄入：9种帮助孩子补钙的聪明饮食

文章来源生育帮

钙元素对于孩子的骨骼发育起着至关重要的作用。然而，孩子可能并不喜欢喝牛奶，这无疑给家长们带来了困扰。别担心，他们可以通过摄入其他食物来获得足够的钙质。以下有9种有效且健康的食物可以帮助孩子增加饮食中的钙含量：

1. 巧克力与草莓牛奶：如果孩子不喜欢纯牛奶，可以尝试添加其他口味的牛奶，虽然这些牛奶比普通牛奶多了一些卡路里，但钙的含量是一样的。

2. 酸奶：酸奶有很多口味和种类，包括杯装和软管装，总有一种口味会让孩子喜欢。

3. 奶酪：所有种类的奶酪都富含钙质，选择2%脂肪或低脂肪的奶酪可以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4. 松软干酪：可以单独食用，也可以混在孩子喜欢的水果中一起吃。

5. 含钙橙汁：8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

6. 椰菜和深绿色有叶蔬菜：尝试不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜。可以尝试罐装、新鲜、冷冻的不同种类，并添加牛油调味。

7. 豆奶：无论选择纯豆奶还是香草味、巧克力味或草莓味的豆奶，首先要确认是否是加钙的产品。市面上的豆奶大多都加钙，其钙含量与普通牛奶相同。

8. 豆类食品：不仅仅是青豆，所有的豆类食品都应多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多都含有可观的钙质。

9. 糊状食品：孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里。先将牛奶和酸奶放入其中，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加入。