想要肚子瘦吃什么好？推荐3种有效减小肚子的食品

以下是改写后的文章：

最有效的减小肚子食品有三种：

1. 杏仁：这种美味可口的果干含有丰富的蛋白质和化学纤维，还具有强大的抗氧化剂——维生素E。它含有的矿物镁是身体制造动能、构建肌纤维和保持血糖值的必需品。稳定的血糖值可以合理避免因过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而，杏仁最神奇的作用是它能阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁植物细胞的成分能减少身体对脂肪的吸收。因此，在胃需要消化吸收杏仁之前，它已经将自己变“瘦”了。最佳摄入量：每天一盎司（大约23粒），热量约为160。

2. 鸡蛋：如果你找不到比鸡蛋更富含蛋白质的食物，那么鸡蛋将是你的首选。鸡蛋受到营养专家的喜爱，因为它含有各种关键的碳水化合物，而身体正是利用这些碳水化合物来“制造”从肌肉纤维到人类大脑成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都会觉得不太饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人产生饱腹感。最佳摄入量：如果你的碳水化合物不是很高的话，每天可以吃一个鸡蛋。（一只鸡蛋含有213毫克的碳水化合物）

3. 大豆：大豆含有抗有机化学物、化学纤维和蛋白质。大豆的食用方法多种多样，可以作为零食，也可以用于烹饪或熬汤。豆类食品的营养价值也多种多样，如水豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的食物。英国营养学会杂志的一项研究发现，用豆浆替代牛奶作为主要饮食的健康饮品的人能更成功地减肥。最佳摄入量：每天摄入25克的大豆蛋白质。（一杯的熟豌豆角含有130卡路里和11克蛋白质。4蛊司水豆腐含有94卡路里和10克蛋白质）