作为一名新手妈妈，要知道一个人的营养是给两个人摄入的。因此就有很多孕妈疯狂的补充营养物质，在这里喜姐提醒的是，任何东西都要适量的，要根据自己具体需求来。
就拿补钙这件事来说，很多孕妇会有一些伪科学的说法：妊娠期任何阶段都要补充很多钙；缺钙就喝点骨头汤就好了……
对于孕期补钙这件事，孕妈要科学合理补钙，避免入坑哦！
孕期为什么要补钙？
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一，人体内超过99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中。
孕期当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状；
而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。
因此，孕期及时补充钙对孕妈妈及胎宝宝而言是非常重要的。
孕期补钙四大“坑“不能入！
缺钙没有什么大不了
提到补钙，三姑六婆总是爱把这种话挂在嘴边 “缺钙没什么大不了的，不用补，我们那时候啥也没补过，生出的娃还不是一样健健康康“，各位孕妈对这种观点一定要慎重，缺钙的危害很大，不仅影响各位孕妈，对宝宝的影响也不可低估。
补钙很重要，宁可多不能少
古语有云：过犹不及。凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。过多的钙质可能导致：
便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适；
偶尔还可出现奶-碱综合征，长期、大剂量进食牛奶或钙剂所致，主要影响肾脏，可致肾结石、肾功能损坏等。
补效果优于药补，能不吃药就不吃
通过食物摄入营养元素自然是较好的，但是食物中各种营养元素的含量非常低，以普通食物为主的膳食习惯，每日钙的摄取量仅为 400 - 700 mg。
孕早期，宝宝处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多，钙的标准供给量为每日 800 mg。
这个阶段，各位孕妈的日常饮食中可以多增加一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品等，保证饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入足够多（500 克），基本可以满足对钙质的需求。
但是，进入孕中晚期后，宝宝的骨骼、牙齿开始发育、钙化，对钙的需求逐日增加，中国营养学会推荐各位孕妈妈每天应摄入 1000 - 1200 mg的钙质，仅通过饮食补钙是难以达到这个标准的。
这个阶段，各位孕妈妈就需要在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等。
孕晚期不能补钙，不然宝宝头硬不好分娩
到了孕晚期各位孕妈的注意力基本都放在了是否能顺利分娩上面，通常最关注的就是每次做完B超后报告单上面宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头的硬度！
各位孕妈需要知道的是，当宝宝还在肚子里面的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而是分成了很多小块，每块之间会有缝隙相隔。
这样在分娩的时候，当宝宝脑袋进入产道以后，各块颅骨之间的缝隙就会重合，使双顶径变小，帮助宝宝的头顺利通过产道。这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。
孕期需要补多少钙？
孕妈妈补钙的基本原则是：以食补为主，不足部分可适当口服钙剂制品补充。
孕早期钙的补充
牛奶和奶制品中的含钙量较高，而且容易被吸收，可以多食用。
其他含钙量丰富的食物还有：大豆（指黄豆、黑豆、青豆）及豆制品、海带等海产品、各种鲜豆类、芝麻及芝麻酱、油菜等深绿色蔬菜、坚果等。
怀孕早期，是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈妈对钙的需求量与普通成年人基本相同，每日为800毫克。
这个阶段，孕妈妈只要坚持多喝牛奶或者酸奶，再加上从其他含钙食物中补充，多晒太阳，一般就能够满足每天对钙的需求，无需额外补充钙剂。
孕中期钙的补充
中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每日摄入钙1000毫克。
孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，补充300~500毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。
补钙时还要适当增加户外活动，接受紫外线的照射，如户外散步，每天坚持30~40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。
维生素D具有促进钙吸收的作用，而户外活动可以促进维生素D的合成，是补充维生素D的好方法。
孕晚期钙的补充
进入孕晚期，孕妈妈体内的钙除了储存在自身骨骼中，还有一部分供给胎宝宝的骨骼、牙齿发育所需，为避免胎宝宝对钙的需要而使孕妈妈体内的钙大量消耗，中国营养学会建议孕晚期钙增至1200mg。
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