想怀孕?生殖专家推荐科学备孕5大妙招

　　备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，夫妻双方需要在怀孕之前做好多种准备工作。大概可以从身体、心理、饮食几个方面着手准备。

　　孕前检查

　　男女双方最好都应该去医院做一个全身检查，了解一下自身的健康状况，因为身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。

　　女性孕前检查包括：血常规、尿常规、阴道分泌物检查、肝功能检查、肾功能检查、妇科超声常规检查等。而男性孕前检查包括：血常规、精液检查、泌尿生殖系统检查等。

　　生殖专家建议

　　不要大补

　　注重生活方式,针对于备孕的家庭，易孕体质专家邵辉博士建议男女双方需要调整饮食，如果体重超重，不建议大补，而是选择清淡的饮食，不建议大补。很多人使用很多山珍海味大补，结果备孕没成功，身体反而变胖了，影响卵巢的功能;很多多囊的患者跟肥胖有一定的关系。

　　易孕体质调理专家邵辉博士建议清淡饮食，现代人营养过剩，不要大补。

　　营养均衡

　　除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外,还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。注意少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热,以清淡一点的饮食为好,避免对身体带来负面影响。

　　补充叶酸

　　叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视,建议需要补充的女性在孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸是维生素，在人体代谢中起到重要作用,有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。叶酸大部分存在于绿色的蔬果中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬果,导致许多女性叶酸摄入不足。因此,女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg，不过要注意，叶酸也分为人工叶酸和天然叶酸。研究表明，天然叶酸更加符合亚洲人体质，下一期就让我们专注讲一讲人工叶酸和天然叶酸的对比!

　　改掉不良的生活习惯

　　熬 夜

　　男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35 岁之后,精子DNA的完整性变差,容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量，备孕男女应注意作息规律。

　　过度饮酒

　　过度饮酒也会提高胎儿的畸形率,影响胚胎的发育,所以要想有个健康的宝宝，一定要起码提前半年做好戒酒的准备。

　　夫妻双方拥有健康的身体、良好的心态、均衡的饮食，我们相信宝宝自然而然就会到来，相信您和宝宝的缘分哦。

　　运动

　　高龄备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能改善女性体内的激素分泌，还可以有效避免怀孕早期发生流产。

　　无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质,为生宝宝做好准备。

　　最好选择一些不要太过激烈的运动,特别是对于平常没有运动习惯的人来说,避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。

　　慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。

　　女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作,增强身体柔韧度

　　高龄备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能改善女性体内的激素分泌，还可以有效避免怀孕早期发生流产。

　　心理调整

　　怀孕前需调节好自已的心态，良好的心态是怀孕的因素之一。

　　一些生活琐事，不要记在心上。不要生气、急躁、郁闷等等。

　　一些避免不了的事情，要学会自我调节。

　　其实拥有一个愉悦的心情，这是最重要，也是最容易被忽略的一点。越着急，越想着怀上，就越不容易成功。千万别把它当回事儿，怀孕不过就是一种自然规律，放平心态，别给自己太多压力。

　　无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质,为生宝宝做好准备。

　　最好选择一些不要太过激烈的运动,特别是对于平常没有运动习惯的人来说,避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。

　　慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。

　　女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作,增强身体柔韧度

　　高龄备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能改善女性体内的激素分泌，还可以有效避免怀孕早期发生流产。

　　无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质,为生宝宝做好准备。

　　最好选择一些不要太过激烈的运动,特别是对于平常没有运动习惯的人来说,避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。

　　温灸可以缓解精神压力，改善睡眠。

　　夏季是温灸调理的最好时机，这符合中医"冬病夏治"的理论，因为中医认为生病的人大多属于阳虚体质，夏季是阳气最旺盛的时候，此时调节阳气最佳，可以提前预防各种疾病。此外，夏天穿衣少，自行温灸比较方便。