备孕时要补充哪些维生素，你都知道吗
文章来源生育帮
在我们备孕阶段，我们会尝试补充各种对怀孕有益的饮食等营养或维生素。
而很多人只知道需要补充维生素，但是却不知道该如何补充或补充哪些维生素。
那么备孕补充哪些维生素呢?
今天小编就跟大家说说备孕期间重要的几种营养素～
天然叶酸的补充
叶酸其实就是水溶性维生素B9，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的微量营养素。
叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视,需要补充的女性在孕前3个月就要开始补充叶酸。
叶酸大部分存在于绿色的蔬果中，但日常饮食常缺乏绿色蔬果，会导致叶酸摄入不足。因此,女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg，不过要注意，叶酸也分为人工叶酸和天然叶酸。有相关研究表明，天然叶酸更加符合亚洲人体质哦～
钙的补充
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，每个孕妇在怀孕期为了给胎儿提供足量的钙保证正常的骨骼生长发育，还有维持自身发育对钙的需求，都会大量消耗掉体内的钙。
如果孕妇缺钙，胎盘对钙转运受到影响，胎儿从母体吸收钙的含量不足，会造成胎儿的骨骼、牙齿发育不良和宫内发育迟缓，结果可能会出现新生儿先天性佝偻病，婴儿水肿和免疫功能下降等。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天，孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天，孕期钙的可耐受最高量(UL)为 2000 mg/天。
锌的补充
锌包含在人体的300多种酶中，并参与许多生物反应，例如基因表达和蛋白质合成。
孕妇缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育，比如大脑、心脏等，同时也会增加胎儿神经系统畸形的概率，增大早产或流产的风险。因此，孕妇应特别注意在孕期内应注意锌的补充，才能降低缺锌风险。
锌在出生后也很重要，母乳中含有大量的锌，在维持婴儿免疫力方面起着重要作用。
铁的补充
铁与红细胞组成相关，要想保证胎儿的生长发育，需要在孕期内特别注意铁的补充。
在怀孕期间，氧气不仅会输送给母亲，还会输送到胎儿体内，因此红细胞输送氧气的功能很重要。贫血除了会降低氧气的吸收能力之外，还会引起不适感，例如头晕，头痛和肩膀僵硬，据说怀孕期间红细胞的数量会增加20%到30%。
