河北燕达医院产后康复： 产后腹直肌分离怎么办？

孕育是个非常神奇的过程，随着小宝宝的长大，妈妈的肚皮也一点点的长大，大到后面会肚皮紧绷，会痒……会长妊娠纹。本想着生完孩子后肚子就会回复原状，但有很多妈妈抱怨说生完孩子，人瘦了但肚皮却收不回去了。

一般来说，去医院做ＣＴ，可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。不过，大家也可以在家进行自我测试。

自检方法：

１、先仰卧，两腿弯曲露出腹部；

２、腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；

３、配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。

肚脐上方、下方或同一高度，三个区域都要测试！

正常：２指以内（含２指）

需改善：２－３指，别盲目运动

需就医：３指以上

●　超过３指以上

属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。

●　两指以上，三指以内

可采用正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。