科普:如何避免妊娠期糖尿病？该怎么吃怎么动？

　　科普:如何避免妊娠期糖尿病？该怎么吃怎么动？

　　一、吃好睡好，精神好

　　饿了就吃，累了就睡，没事看看电影，逛逛公园，保持心情愉悦，任凭他庭前花开花落、天空云卷云舒，我只宠辱不惊、去留无意。

　　二、管住嘴还要迈开腿

　　坚持每天散步一小时，既可以快速消化食物，降低血糖，也有助于后期分娩吆！还在等什么，赶紧约起来吧，一般人我可不告诉她呢。

　　三、拒绝街边诱惑

　　外面的食物虽然好吃，但它的烹制过程比较复杂，其中更是添加了各种的调味品，因此为了宝宝还是减少外出吃饭的机会。至于巧克力、蛋糕、冰激凌、薯片、爆米花啊，亲们还是暂时忘了吧。

　　四、严格少食多餐

　　以前觉得怀孕后一个人要吃两个人的，所以就要多吃这种观念其实是有误区的。我们并不需要吃那么多，关键是要吃好，吃的营养，吃的健康。除了每天的三餐之外，可适当在上午、下午及睡前加餐，当然加餐也要适当，如一个苹果、一杯草莓足以。

　　五、坚持口味清淡

　　在烹饪食物的时候，尽量少放盐（每日不超过7-10g）和一些调味料，因为一方面很多酱汁都是含糖和碳水化合物比较高的，另一方面放了过多的调味料的食物大多口味比较重，我们不自觉的就会吃多了。

　　六、恶补食物的含糖量食谱

　　主食中米饭、馒头、包子属于升糖指数高的食物，尽量少吃，如果吃可搭配一些粗粮，如：荞面、小米或糙米，豆类食品含糖量相对较低。西瓜、桂圆、荔枝、葡萄干属于含糖量高的水果，尽量少吃，相对的苹果、柚子、香蕉、草莓等属于升糖指数低的水果。除此之外，鸡蛋、瘦肉、鱼肉等蛋白质要保证摄入充足。