这样吃，精力十足

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中华文明源远流长，“吃”文化博大精深。“吃啥补啥”，“以形补形”的思想也是深入人心。对于备孕的准爸爸们来说，备孕期间怎么吃，当然是个不容忽视的重要环节。吃什么可以“强精蓄锐”，生育健康聪明的宝宝，是大家共同关心的大问题。

精子的发生、成熟、获能等过程需要多种营养物质的支持，包括糖类，脂肪，蛋白质，微量元素等。无论少了哪种营养物质，都可能导致精子生成过少，或形成的精子质量不高。因此，备孕男性应该摄取多方面的食物，以保证膳食营养的均衡摄入。

什么多吃？？

喝水、喝水、喝水。

有朋友会笑，水是食物吗？咱暂且不讨论水属于什么，但现代社会的快节奏，按时补水，补够充足水分，已被多数男性忽略。水是构成生命的基本物质，对维持细胞内外渗透压，保证新陈代谢意义非凡。成年男性的体液量约占体重60%，而成年女性的体液占体重50%

，或许，男人才是水做的。正常成年人每天水分的生理需要量约2000ml

优质蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，氨基酸是蛋白质的基本组成单位。优质蛋白质所含的精氨酸、赖氨酸、酪氨酸、同型半胱氨酸等在组成精子，调控生殖系统中发挥重要作用。含高蛋白质的食品有瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、瘦肉及芝麻、山药、豆腐皮等

胆固醇食物

胆固醇是合成性激素的重要原料，肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。适量地进食肝、肾、肠等内脏，既可调配膳食口味，又增加性激素合成的原料。鸡肝、禽蛋富含性激素及合成激素的、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。

果糖

维生素

维生素A、B

、C

、E

等可促使精子的合成化生、调节性腺功能、增强精子的活力、保护副性腺的抗感染能力，以及维持精子的整个代谢过程。维生素C能降低精子凝集，

有利于精液液化。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C

多。维生素E

有调节性腺和延长精子寿命的作用。富含维生素E

的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力同样

具有

重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，其次还有镁、钙等。锌在附睾含量最高，人体内锌缺乏，会引起性功能减退，精子数量减少，畸形精子数量增加而至不育。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。含镁食物：燕麦粥、香蕉、土豆、核桃、叶菜和海产品等。

什么少吃？？

多吃新鲜食物的同时，应少吃腌制、油炸、烧烤或辛辣刺激的食物，不要抽烟喝酒。

建议禁烟、酒及少吃刺激性食物，香烟中的尼古丁会导致男人精液中的精子数量降低，畸形精子形成;酒精也可减弱男性生殖功能，戒烟戒酒对男性健康来说意义重大!

加工肉制品

有研究发现，吃加工肉制品，如腊肠、培根、烤肠等较多的男性，比那些几乎不吃这类食物的男性，正常精子的数量少23%。

甜饮料

长期饮用含糖饮料，会导致精子活力减弱。含糖饮料会增加出现胰岛素抵抗的风险，导致氧化压力增加，进而危害精子。鲜榨果汁或绿茶是最好的替代品。

药物

经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂。同时有些民间“壮阳”药物过量摄入，会增加肝肾功能负担，对生育反而有害。

比吃更重要的事情

当然，单一补充某些

营养

元素

，单靠食物补充有时

是很难治愈精子畸形、精子数量少或精子活力差

等疾病的，复杂的病因给这些疾病蒙上了一层纱帘，

建议精液异常的准爸爸们，积极寻找可能存在的病因，规范治疗。