孕妈妈深夜腿抽筋的5大原因及解决方法

　　女士在怀了孕之后，受女性激素不稳定的危害，会发生些普遍的生理需要，例如恶心想吐、没有食欲、困乏等全是我们广为人知的。但实际上，孕妈妈腿抽筋也是十分普遍的一种状况，尤其是高发于晚上。下面我给我们分析孕妈妈深夜腿抽筋的5大缘故及解决方法，想要知道的一起来瞧瞧吧。

　　1、低血钾引起的腿抽筋

　　胎宝宝骨骼生长需要的钙所有依靠孕妈给予。若孕妈钙摄入不够，终将导致血钾不高。而钙是调整牵张反射、细胞分裂、腺管代谢的关键因素，低钙将提升神经系统全身肌肉的体液调节，造成牵张反射，进而发生抽筋。因为晚间血钾水准常比日间低，故抽筋多在晚间发病。

　　解决方法：

　　加强钙元素的摄入。怀孕期间钙的填补可以根据食材或钙补充品来开展。

　　饮食搭配上补充钙质的与此同时，要多出来晒晒太阳，并相互配合填补维他命D，那样才可以确保食材中的钙元素被人体骨骼充足消化吸收运用。

　　富含钙高的食物：奶制品、乳制品类；豆类食品及豆制品类；海鲜产品类（独特留意：不必吃螃蟹）；蛋类食品；干果等。

　　含有维他命D的食材：淡水鱼、蛋白质食物、生鸡蛋、牛乳、干果等。

　　2、过度劳累引起的腿抽筋

　　伴随着孕期体重增长的持续提升，孕妈妈脚部压力持续加剧，下肢肌肉常常处在疲惫情况;怀孕期走得过多或站得过久，下肢肌肉压力提升，造成局部性酸碱性代谢物质的沉积，进而引发了抽筋。

　　解决方法：

　　孕老爸们出场的情况下到了。孕妈每日睡前用四十℃的开水淹没脚踝骨泡足十分钟，随后让孕爸帮助保健按摩脚部，每日那样可以降低沉积乳酸，进而防止脚部在晚间抽筋。

　　3、睡眠质量姿态引起的腿抽筋

　　睡眠质量姿态不太好，长期平躺，使褥子压在脚面，或长期侧卧，使脚面抵着宿舍床上，驱使大腿一些全身肌肉长期处在肯定释放压力情况，造成全身肌肉“处于被动收缩”。此外，睡觉时间太长，会引起血液循环系统缓减，使二氧化碳等代谢废弃物沉积，也是有也许引起肌肉痉挛。

　　解决方法：

　　针对孕妈而言，正确的睡姿是左侧卧位。左侧睡不但对孩子安全性，并且能让孕妈获得最佳的歇息。

　　此外，一些简易的拉伸运动，也可以协助防止腿抽筋。

　　孕妈可以培养早起早睡的习惯性，大白天可以适度出来散散步，避免血液循环系统遇阻而引起腿抽筋。

　　4、饮食搭配要素引起的腿抽筋

　　缺少钙虽是怀孕期间抽筋的最普遍缘故，但抽筋却并不全由缺少钙所造成。孕妈妈在一次过多摄入肉类食品物质后，会造成抽筋，这是由于，肉类食品含有蛋白，摄入太多将危害蛋白质的代谢，造成酸碱性代谢物质沉积，造成低钙血症。而尿崩症的主要表现之一便是抽筋。

　　解决方法：

　　孕妈一定不必暴食暴饮，也不能偏食，吃的东西也尽可能多元化。

　　膳食营养平衡，才可以确保平衡摄入身体所需要的多种营养元素。过多摄入肉类食品，会给人体的代谢导致压力。

　　5、天气寒冷造成的

　　尤其是冬天，有一些孕妈妈睡觉的时候沒有留意腿部的防寒保暖遭受严寒的刺激性，在严寒的影响下，全身肌肉的体液调节提高也会造成抽筋。因而，孕妈晚间要留意手腿的防冻保暖。

　　解决方法：

　　孕妈入眠前一定要搞好防寒保暖工作中，维持腿部温馨，可以衣着舒服的袜子入眠。

　　再再加上温艾叶水泡脚，不但能防止抽筋，还有益于睡眠质量。

　　孕妈妈发生腿抽筋的状况一般无须过于担忧，归属于较一切正常的生理需要，但假如怀孕期间女士经常会出现腿抽筋的状况，而且无法得到减轻时，提议应立即就诊，查清是不是病理学缘故致使的抽筋状况。