哪些食物含叶酸_叶酸含量丰富的食物

　　叶酸对孕妈妈以及胎宝宝的神经元细胞与大脑神经生长发育都是有推动作用，因而，孕妈妈填补叶酸很重要，但是准妈妈该怎样填补叶酸呢？一种方式 是服食叶酸片，此外还可以吃含叶酸丰富多彩的食品或是食谱。下边我可能给大伙儿详细介绍什么食物含有叶酸，并强烈推荐几类叶酸食谱的作法给诸位。

　　哪些食物含有叶酸？

　　实际上瓜果蔬菜、水果、动物食品类、豆类食品、干果、谷类类里都有含有叶酸的食品类。

　　瓜果蔬菜：窝笋、西兰花、番茄、红萝卜、蔬菜、海蜇皮、花菜、油菜、白菜、扁豆、豌豆、菌类等

　　水果：桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉、青柠檬、桃、李、杏、草莓、海棠花、沙枣、山楂果、石榴、红提、奇异果、梨、金丝柚等 。

　　动物食品类：动物肝部、肾脏功能、禽肉及蛋类食品，如猪血、鸡脯肉、牛羊肉、牛肉等。

　　豆类食品、干果：食品类大豆、豆类食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松子仁等。

　　谷类类：麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等。

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　　含有叶酸的食谱有什么？

　　叶酸食谱一、香蕉薯泥

　　原材料：香蕉、土豆、草莓苗

　　调味品：纯蜂蜜

　　作法：香蕉削皮、用饭勺捣烂，土豆清洗，削皮，放进锅中煮熟，取下碾成糊状，晾凉。将香蕉泥、马铃薯泥混和，拌上草莓苗，纯蜂蜜就可以。

　　作用：香蕉、土豆含有丰富多彩的叶酸。孕期前后左右摄入叶酸食材，针对胎宝宝毛细血管神经系统生长有协助。

　　叶酸食谱二、鲜竹笋红烧猪肉

　　原材料：五花肉、水果罐头笋、青菜花、蒜头、大枣

　　调味品：生抽3一茶匙、老冰糖、绍酒各1一茶匙

　　作法：1、蒜头清洗，切成片；五花肉切割成方形、水果罐头笋切片，放进沸水中烫一下，捞起来……

　　作用：五花肉营养丰富，易消化吸收，有填补肌肤营养物质、美容护肤的实际效果。 西蓝花,含有多种营养元素,矿物及多种多样的叶酸。

　　叶酸食谱三、烧油菜

　　原材料：油菜、动物油、食用油、生抽、葱段姜沫、味精、盐适量

　　作法：油菜清洗，切发展段；锅内放少量油，油烧开，先放动物油丁炒至透明色时，加葱段、姜沫，随后放油菜稍稍煸炒……

　　作用：油菜含有丰富多彩的维他命，尤其是叶酸、钙、铁的成分较高，尤其合适孕初期女性服用。

　　孕妈妈填补叶酸很重要，但是什么食物含有叶酸呢？文中给大伙儿讲解了含有叶酸的食材，并介绍了几类叶酸食谱作法。