想要提高精子质量可以做这些运动

　　假如发生少精弱精、精液不液化、精子颜色出现异常、精子畸形率高、死精等男性精子出现异常，取得成功怀孕的概率便会遭受危害，比较严重可导致男性不孕不育。因而，提高精子质量是男人备孕的基础课题，在其中“锻炼身体”更为重要的。那麼，什么运动最有效呢?

　　运动建议：每一次30-50个/组，一天2组。最好不要在不饿的情形下运动，如遇膝盖骨不适感，请终止运动。

　　2.飞步走动：根据飞步走动，可以推动男性睾丸血液循环系统，提高精子质量。

　　运动建议：速率一般应调节在每分100-130米，每一次徒步不断不少于20分鐘。最好是挑选在晚上餐前或用餐半小时之后，在新鲜空气的场地徒步。(可依据自己情况，自主把握抗压强度。)

　　3.提肛运动运动：提肛运动实际操作便捷，往前走、坐下来、平躺着都都能做。它具体功能是锻练PC肌，PC肌是人体阴部的一组全身肌肉，也称耻尾肌。健壮的PC肌不但可以防止男性前列腺病症，更能推动睾丸素代谢，提高精子质量。

　　运动建议：渐渐地收紧PC肌，这时肛门口会全自动收拢，阴茎上有转头的觉得，彻底收紧后保证10秒，随后逐渐释放压力，歇息5秒。50-100个/组，2-3组/天。

　　4.游泳：科学研究表明，假如男士可以坚持不懈每日游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能会大幅度降低。

　　游泳不但能增强抵抗工作能力，还可促使男性前列腺部分血夜和淋巴系统，这都有利于提高精子质量。

　　运动建议：因为对场所规定较高，可当喜好来塑造，标准容许可适度游一游。留意不必长期泡在水里，游玩立即冼澡，防止皮肤疾病。

　　有健壮的身体，维持乐观的心态，充足睡眠，均衡膳食，才可以能生个健康宝宝!自然“深谋远虑”并不是一蹴而就，最重要的就是坚持，要想创造优良小宝宝，准爸爸们得尽早，先从塑造高品质的男性精子开始做起吧!

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