备孕期间食谱大全，女性备孕吃什么养卵泡

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我们都知道，无论是女性还是男性，在备孕时都有很多注意事项，需要有良好的身体状况才能成功怀孕。如果想生个好宝宝，饮食的作用还是很大的。因此，备孕的夫妻都有一套完整的食谱，那么备孕期的食谱和做法有哪些呢？

一、备孕期食谱和做法

备孕女性多吃碱性食物，如：白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、莴苣、芋头、海带、柑橘、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然绿藻等。2. 如果你想生男孩，可以多吃碱性食物，以增加Y精子的活性，使其更有效地与卵子结合，从而生出男孩。同样，如果你想生女孩，可以多吃酸性食物，以促进X精子和卵子的结合。但是，孕妇应该均衡饮食，而不是偏食。提到多吃碱性食物，并不是说她们不应该吃酸性食物，而是还应该吃其他食物来补充身体所需的各种营养。

材料

烟熏三文鱼 100克小豆蔻脆皮卷 10片牛肉西红柿 1份 橄榄油 3汤匙尼格拉（或罗勒） 1把腌制珍珠洋葱 10瓣大蒜 4.5瓣海盐 1/4茶匙黑胡椒粉调味

做法

将牛肉西红柿在沸水中煮1分钟，然后取出。

将西红柿去皮、去籽，像烟熏三文鱼一样切成小丁。

腌制的珍珠洋葱酸甜可口，除了切好的蘸酱外，还可以原汁原味地吃，口感脆爽。

将尼格拉、大蒜和腌制珍珠洋葱切细，与西红柿和烟熏三文鱼混合在一个碗里，并倒入橄榄油。

在碗中撒一些黑胡椒，然后搅拌均匀。烟熏三文鱼的油性很大，你要马上吃。

这些小豆蔻脆皮面包可以代替传统的法国面包，质地硬而脆，有小豆蔻的香气和全麦的颗粒感，可以加黄油，涂果酱，或者作为饼干和奶酪一起吃。无需烘烤，打开就能吃。

把做好的烟熏三文鱼番茄沙司涂在小豆蔻脆皮卷上，想涂多少就涂多少，就可以了。

三文鱼本身是咸的，不需要调味。它还含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，热量低，是一道很好的开胃菜，也是增加饱腹感的汤的好帮手。

二、女性备孕吃什么支持卵泡

卵巢的功能也受下丘脑、脑垂体和其他高级器官的调节。在备孕期间，为使卵巢功能正常，还需保持心情愉快，不要过度紧张，避免接触放射性元素。备孕期间，女性应提前三个月口服多种维生素，如艾乐葆，一方面补充叶酸，防止神经管畸形，另一方面补充足够的维生素。

在准备期间，还应该正常饮食，定时定量，不要暴饮暴食。没有必要拼命吃什么都好，因为过量食用任何一种食物肯定会带来不好的因素。备孕期间一定要吃富含蛋白质和维生素的食物，要有均衡合理的饮食，以保证卵泡的正常发育和产生正常卵子的能力。避免接触不良因素也很重要，如接触放射性元素、高温环境等。应尽可能避免异常情况的发生。影响女性卵泡正常发育和质量的关键因素是卵巢的正常内分泌功能。女性良好的饮食和生活习惯可以帮助维持和改善卵巢的功能状态。

1、适当增加各种新鲜蔬菜和水果的摄入，有助于补充维生素和微量元素；

2、适当增加花生、核桃、杏仁、腰果等坚果的摄入，可以补充维生素E，有助于延缓卵巢衰老；

3、适当增加豆制品的摄入，坚持喝牛奶。它能提供优质的蛋白质和丰富的钙质，有利于维持卵巢的正常功能；

4、适当增加鱼、鸡、蛋、瘦牛肉等优质蛋白质的摄入量。