干货！孕期饮食指南来了，准妈妈请注意查收

怀孕之后女性体质下降，很容易就收到疾病的干扰，但是由于体内胎儿的安全，准妈妈们都不敢随便用药。那怎么在不用药的情况下痊愈呢？

如果某一天早上起床的时候突然感觉到喉咙有点疼痛或者痒痒的，这个时候就要冲泡一杯浓盐水，大约十分钟一次进行漱口，大概十次的样子就会感觉到病症减轻。

平常的时候如果有空可以炖点鸡汤补补身体，喝鸡汤不但是补身体，而且如果是感冒的话可以减轻一些状况，对消除呼吸道的病菌很有好处。而且经常喝鸡汤的话，人的免疫力也会提高，能够预防感冒的发生。

还可以用一只金属的勺子在开水里面进行加温，等到温度上升到一定程度，但是以不烫手为准，将它放在手掌的表面进行按摩，如果有哪个地方感觉比较特殊，在那个部位要加强按摩。等到按摩到一定程度以后，再拿出另一根在冷水里浸泡过的勺子来刺激这个地方。如果是有轻微的感冒的人或者在轻微咳嗽，用这个方法重复十次左右就可以。

还有一种方法是在保温杯里面导进去大概43度的热水，这个时候将患感冒的人的口鼻放到茶杯扣，然后由鼻腔吸入蒸汽，一天重复三次左右。

如果是已经咳嗽的患者，可以将一只鸡蛋打破，搅拌，然后放入白糖和生姜汁水，再倒入半杯的开水进行冲泡，一天服用三次左右，咳嗽的状况就会减轻。

在刚刚感冒的时候，如果感到鼻子或者喉咙不舒服可以做以下这个体操。就是将双脚分开站立，脖子挺直，头部尽量地向上伸展，将双眼睁大，将舌头向外伸出，打开双手十个手指头伸直开来。然后身体的每一个部位都用力，让全身颤抖，大概重复三次左右。

为什么怀孕以后感冒不适合吃药呢？因为人在怀孕以后身体状况有所改变，有一些药物对于代谢会有一定的影响，这样一来的话，如果药物在体内积存没有及时排出体外的话，很容易中毒。特别是在胎儿刚刚生长发育的时候，最好是不要吃药。很多感冒药里面有很多成分在怀孕早期的时候是不能服用的。而且很多感冒药是治标不治本的，对母亲以及孩子都没有好处。

夏天到了，天气炎热，吃不下饭咋办，那就多吃水果吧。那么，哪些水果可以消暑呢？吃水果时又有哪些禁忌事项呢？下面小编就为大家一一解答一下！

一、夏季消暑水果

1、西瓜

我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

孕妇在妊娠期间吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。

在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。

妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功效，这对于孕妇的健康也是有益的。

不过需要注意的是，西瓜性寒，吃多了容易伤脾胃，多食容易引起腹胀、腹泻、食欲下降等疾病，所以孕妇吃瓜要适量。另外，不要吃冰西瓜，刚从冰箱里拿出来的冰西瓜温度过低，孕妇吃了容易引发宫缩，增加流产风险。

2、香瓜

香瓜的营养价值可以跟西瓜媲美，它含有丰富芳香物质、矿物质、糖分和维生素，多食香瓜，有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能。

孕妇适当吃香瓜可以缓解暑热、发烧、中暑、口渴、小便不利、口鼻生疮等疾病。不过香瓜性凉且高糖，孕妇不要吃太多，患有妊娠糖尿病的孕妇应慎吃。不过多数孕妇还是可以适当吃香瓜的。

3、梨

梨果鲜美，肉脆多汁，酸甜可口，风味芳香优美。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

一般情况下孕妇、哺乳期妈妈是可以吃梨的，但不能过多的吃梨，一天一个即可，不宜吃刚才冰箱中拿出来的梨。因为梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃。梨含有糖量高，如孕期患有妊娠糖尿病的孕妇要慎吃梨。

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4、杨梅

杨梅在我国南方盛产，有“果中玛瑙”之称。红色、紫色的杨梅也属于深色水果，富含花青素这种植物化学物，具有较强的抗氧化、清除自由基、延缓衰老、提高免疫力等功效。杨梅中有机酸含量丰富，有机酸有一定刺激唾液、胃液分泌，改善消化，促进矿物质吸收等作用。

孕妇适量食用杨梅，除了能够吸收杨梅中的营养物质之外，杨梅中含有的柠檬酸、草酸、乳酸等可以帮助各位准妈妈缓解孕吐，起到促消化的作用。

不过杨梅性温热，食用不宜过量，否则会令人身体发热，而且杨梅较酸，吃多了会肠胃不适。牙痛、胃酸过多、上火的人不要多食。孕妇也不要一次性吃太多，一次吃十几颗为宜。

5、荔枝

一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”大家都听过这个典故，可想而知荔枝的魅力。荔枝果肉产鲜时半透明凝脂状，味香美。它体内含丰富的葡萄糖、蔗糖，总糖量在70%。以上可止呃逆，止腹泻，同时有补脑健身，开胃益脾。

孕妇可以适量的吃一些荔枝。但不宜多吃，孕妇吃荔枝每次以100—200克为宜，一般不要超过10颗。

因为荔枝中糖分含量高，如果大量食用可能会引起高血糖。如果血糖浓度过高，可导致糖代谢紊乱，使糖从肾脏排出而出现糖尿。虽说吃多量的糖之后，高血糖可在2小时内恢复正常，但是，反复多量吃荔枝可使血糖浓度持续增高，这样就容易导致胎儿巨大，容易发生难产、滞产、产后出血及感染等。

6、水蜜桃

水蜜桃是一种很好的消暑水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分，营养价值十分高，含有丰富的碳水化合物，可为人体提供多种热量和水分。

虽然水蜜桃味道鲜美，营养丰富，可以补充孕妇需要的营养成分，但一定要注意适量，不能一次吃得太多，否则容易伤到脾胃，甚至导致腹泻就不好了。

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7、哈密瓜

哈密瓜味道十分鲜美，被称为瓜中之王，风味独特，营养丰富，药用价值高。有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。

所以孕妇是可以吃哈密瓜的，不过需要孕妇注意适量食用哈密瓜，不要吃太多，因为哈密瓜性凉，一次性吃太多易导致腹泻。另外哈密瓜含糖分比较高，患有妊娠糖尿病的孕妈妈应忌食。

8、苹果

苹果比较常见了，一般我们平时吃苹果是比较多的，含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，它富含的糖类和钾盐塞，有清热止渴之功效，还能缓解精神疲劳。一般人群均可食用。

二、夏季吃水果禁忌二三事

1、忌用菜刀削水果

因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应，使苹果的色、香、味变差。

2、忌饭后立即吃水果

饭后立即吃水果好吗？饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

3、吃水果忌不卫生

食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑葚、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

4、忌食水果过多

过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。

孕期失眠怎么办？可以通过调整饮食来改善睡眠质量吗？有哪些治疗失眠的孕妇食谱？别着急，下面小编就来为您一一解答一下！

一、橘皮海带丝

原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克。

调料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

做法：

1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝；

2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段；

3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。

二、黄花猪心汤

原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个。

调料：盐

做法：

1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水；

2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片；

3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用；

4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。[page]

黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用,清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

三、百合绿豆牛奶羹

原料：鲜百合30克，绿豆50克。

调料：纯牛奶100毫升，冰糖适量。

做法：

1、鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净；

2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿；

3、食用时可加些冰糖调味。

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

总之，孕妇失眠情况对孕妇本人和腹中胎儿的影响是可大可小的，所以及时着手进行改善是必要的。因为怀孕女性不宜服用药物，所以针对个人的情况弄清要吃什么进行孕妇失眠的食疗是最佳策略。

怀孕期间，妈妈的一举一动都会牵扯到腹中的胎儿，不得不注意。妈妈为了生出一个健康漂亮的宝宝，都会刻意的去补充一些营养并且避免一些饮食习惯，那么什么样的生活方式才更加的健康呢？为此，小编盘点了以下一些食物，准妈妈可要注意哦！

1、口味重的食物

一般来说，重口味的食物会含有比较多的盐分、香料及其它食品作料，容易造成准妈妈的血压升高、水肿，所以孕妈在孕期还是以清淡食物最好。

在怀孕初期，孕妈会出现恶心、呕吐的症状，有些孕妈就会多吃些酸性食物，但是酸性食物容易造成孕妈胃酸过多，再加上孕妈的肠胃蠕动会变慢，就容易引起胃炎。所以孕妈们在孕期可不要吃太多酸性食物哦。

2、化学调味料和含残留农药食物

化学调味料若果摄取过多，可能对身体造成不良影响，有些化学调料还可能引起身体过敏，所以准妈妈尽量不要吃含有化学调料的食物，自己在家做菜时，也要少放。

蔬菜水果之类的食物，使用前一定要洗干净，有的表层还可能含有残留的农药，虽然可以被肝脏分解，但是总还是有点危害的，所以洗干净是做好的。

3、生食

孕妈在怀孕期间吃生食容易出现寄生虫感染的问题，再加上有些生食的卫生程度难以掌握，有可能因为细菌感染导致胃炎、腹泻等情况。

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4、碳酸饮料

在怀孕期间，孕妈应该避免喝碳酸饮料，一方面里面含糖量高，没什么营养，有可能使孕妇血糖升高；另一方面其中含有二氧化碳容易造成孕妈肚子胀气，出现腹部不适的感觉。

5、油炸食品

孕妈偶尔吃点油条及油炸食品对身体是没有什么影响的，但是如果经常食用，就会危害孕妈身体健康。因为在油条只做过程中会加入一定量的明矾，这是一种含铝的物质，食用超量会对人体大脑产生很大危害。

并且油炸食品是在高温下制作的，脂肪会被氧化，会产生一些有害物质，高温加工的过程还会不同程度的破坏食物中的蛋白质和维生素。所以孕妈们可不要吃太多的油炸食品哦。

6、咖啡

在咖啡中含有大量的咖啡因，怀孕期，饮用太多咖啡因会影响到胎儿的骨骼生长，增加流产、早产、胎儿低体重的发生几率。喝咖啡对胎儿的影响取决于咖啡的浓度以及饮用量。如果孕妈有喝咖啡的习惯，每天喝一小杯还是可以接受的。值得提醒的是，咖啡容易引起心悸、尿频、恶心等症状。孕妈在衡量自己身体情况后，再决定要不要喝咖啡。

7、早餐

值得注意的就是早餐，现在人生活忙碌，会经常忽略了早餐，但是对于孕妈而言，早餐可以说是非常的重要，不能忽视。如果孕妈不吃早餐，就可能因为血糖过低导致头晕，四肢无力等症状，一不小心容易跌倒，出现意外。所以准妈妈在忙，也要记得吃早饭哦。

民以食为天，孕妇也不例外。但怎么样才能吃得健康又营养呢？为此，小编特意请教专家，希望能为各位准妈妈带来“美味”福音。

一、精心调配你的饮食

几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质（比如 叶酸、 铁）以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在是你改变的时候了， 要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且要少吃点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。

二、不要吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

建议你远离生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司），未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽。（并且要注意厨房卫生。）这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。某些鱼类含有甲基汞——一种金属。大剂量地摄入甲基汞，会伤害胎儿和儿童正在发育中的大脑。美国食品及药物管理局建议你每周食用金枪鱼以及其他鱼类制品的总量不能超过340克。如果你特别喜欢吃金枪鱼，一周也不要超过两次。另外，含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。一些研究表明，每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足，甚至胎死宫内。另外，茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因。你最好改喝不含咖啡因的汽水或饮料。

更好的做法是，用健康的饮品，比如脱脂牛奶、100%纯果汁，来取代那些毫无营养的饮料。

三、开始服用孕期维生素—矿物质补充剂

在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个"营养保险政策"，在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素。确保维生素补充剂里含有600～800微克（mcg）的叶酸。如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量。

请记住，营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿物质，因为这样可能会伤害到你发育中的宝宝。

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四、孕期不要节食

怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请你放宽心吧，不要过分担心自己的丰满身材！

五、体重逐步增加

通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克。如果你比较矮（不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重。

你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5千克。

六、每4小时吃一小餐

即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，至少每4个小时吃一顿饭。如果恶心、厌食、胃烧 或者 消化不良，让你觉得吃饭就像完成任务一样，你可能会发现，一天吃五六顿饭，比吃三顿正餐，会让你的身体好受一些。不要漏掉一餐，即使你不饿，正在发育的宝宝也需要你有规律地进食来提供营养。

七、可以偶尔吃点甜食

加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为你的主食，但你也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食：香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时，你也不要自责，事实上，偶尔吃块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。