补锌推荐食谱:鸡蛋瘦肉粥 材料:大米300g,瘦肉馅100g,鸡蛋1个,葱花、盐、香油各适量。 制作方法: 1、把大米淘干净,电饭煲内加上适量的水,然后再放入淘好的大米煮开; 2、待大米煮好后,放入瘦肉馅再煮10分钟; 3、然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内; 4、待粥煮开时,放入葱花、盐搅办,最后淋上香油即可。 微量元素三:锰 缺锰可以造成显著的智力低下,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。 小编提醒:一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但如果经常吃加工得过于精细的米面,或以乳品、肉类为主食时,往往会造成锰摄入不足。 孕前 应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。 材料:红薯200g,玉米粉200g,糯米粉200g,油、白糖、牛奶各适量。 制作方法: 1、红薯洗净放在蒸笼里蒸熟,去皮; 2、用勺子捣成泥,加白糖拌均匀; 3、牛奶加热,加白糖搅拌均匀,直到白糖融化; 4、把糯米粉和玉米粉各对半,拌均匀,加牛奶和成面团; 5、分成小剂子,用手捏成小饼,压成圆片,把红薯馅放进圆片里,包好再按成小饼状; 6、电饼铛均匀刷一层薄薄的油,将玉米饼放进去; 7、按下煎饼功能键,两面煎成金黄色即可。 微量元素四:铁 人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血,孕后多容易导致所生的 婴儿 红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20%。 小编提醒: 孕期 应多食一些含铁丰富的食物,如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。 补锰推荐食谱:凉拌黑木耳 材料:黑木耳50g,红椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各适量。 制作方法: 1、黑木耳提前用冷水泡发,根蒂部分检查好,清洗干净; 2、锅子烧开水,将黑木耳放入,焯水; 3、捞出,控干水分,放入冰箱冷藏; 4、木耳凉后,从冰箱取出。红椒切细丝,香菜切段,放入碗内; 5、另取一个小碗,倒入生抽,加入少许香油,加入少许青芥辣,搅拌均匀; 6、将汁淋在黑木耳上面即可。 |
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