早餐 食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果 推荐食谱：花生紫米糊 准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升 步骤1：准备材料，全部洗干净。 步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。 步骤3：将紫米洗干净。 步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。 中餐 食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类 推荐食谱：羊肉冬瓜汤 主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉 准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许 步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。 步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。 步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。 步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。 步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。 步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。 步骤7：将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。 晚餐 食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜 推荐食谱：皮蛋瘦肉粥 准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。 步骤1：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。 步骤2：姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。 步骤3：把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。 步骤4：锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。 步骤5：煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。 步骤6：最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。 步骤7：食用前调入剩余的盐和香葱碎。
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