悬挂: 悬挂没什么难的,就是你想的那样,没啥新鲜刺激的,你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直,拉长你的脊椎骨。有点没劲,而且很累,但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟,上不封顶,可以分多次做。你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久,所以我建议大家使用这种护腕。 建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时,你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿,要是你想让你的肩膀,背部更阔,显出倒三角的那种体型来,你可以试试把两手的把位分开,分的越远越明显,但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。 腿部伸长运动: 不断的踢腿能伸长胫骨和股骨,你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理:不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。 我们的计划里,你只需要会两种踢腿的方式。 第一种是基本的“向前猛踢”,就是伸出一条腿猛地踢出一脚,这一脚要踢得迅速,而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟,一条腿连续踢二十下,然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后,休息30到60秒,然后再进行一轮。 第二种踢腿的方法叫“直腿踢”,最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式,欢迎讨论。),腿踢得越高越好,每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿,两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。 跳:这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来,你可以两条腿一起跳,也可以单腿跳,两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的,每一跳用时不超过一秒钟,连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好,这个有点激烈了,跳一下休息5到15秒,根据自己的健壮程度调整。 跳绳:如果你跳绳的姿势准确的话,就会给胫骨施加很大的力,假设你再给它很好的休息和供养的话,对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式,每次至少跳500下。 深呼吸和按摩 深呼吸:合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话~大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候,边做边练习使用深呼吸。 好,除了一边拉伸一边做深呼吸以外,我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼,在做的时候,你需要集中精力于下面三件事:吸气,摒住呼吸,呼气。你需要用鼻子吸气,然后用口摒住,最后再由口呼出来。 怎样才能长高注意事项? 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!) 2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。 3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。 4、跳完绳后休息十分钟。 5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。 6、压完腿伸懒腰40次。 7、睡觉。 8、早晨起床时,重复5、6的动作。 9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。
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