产后如何预防乳房下垂

一、选对合适的哺乳内衣

首先，哺乳间，即使不出门也要穿上内衣。乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房抗病能力都很好,还能保护乳头不受伤。

二、选择正确的喂奶姿势

建议麻麻们在哺乳时采取一般常用的坐式、侧卧式、环抱式等喂奶方式，更能预防乳房下垂。哺乳时间不要多长，每次哺乳时间最好控制在15-20分钟左右。

三、运动对抗胸部下垂

适当做些运动可以锻炼胸部肌肉，预防乳房下垂，而同时还有助于乳腺拉伸，有益哺乳。麻麻们在家可以尝试这两种运动方法~~

床上俯卧撑

身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

地板丰胸运动

躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

四、每天按摩

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌，最好在临睡前或是起床前按摩乳房，这样的效果更加明显。

五、注意饮食

维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素e则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、莲藕、葡萄、芝麻等。

1. 孕期合理饮食。不要把自己养得白白胖胖的，脂肪过度堆积只会让胸部更加不堪重负。

2. 坚持母乳喂养。母乳喂养能预防过多乳汁堆积在乳房里，不要快速断奶，不然容易导致乳房腺体急速缩小、脂肪组织急速消耗，更容易出现萎缩、下垂。

3. 产后合理瘦身。不要盲目追求快速减重，考虑一下自己的胸部，给它们一点时间。

4. 选择合适的孕期和哺乳内衣。胸部变大了就要及时换上大罩杯内衣，不能因为内衣不舒服就不穿了，产后也要及时根据乳房大小调整罩杯。乳房悬韧带的弹性是有限的，承受不起这额外的重量啊……

平时：

1. 加强胸部肌肉锻炼。虽然不能让胸变大，但是肌肉可以更好地支撑胸部啊。

2. 不要快速减肥。和产后不要快速减肥一个道理。