治失眠孕妈妈的6个妙招

孕妈妈的辛苦无处不在：本来纤纤细腰现在变成大肚腩,本来胃口极好现在食不下咽,本来睡眠质量极高现在难以入睡.孕妈妈贴吧中有80%的准妈妈都在聊失眠的问题,说身材走样、没有胃口都是小事,最折磨人的就是睡不着觉,身体不舒服,已经被折磨得心力憔悴,也不能吃药,毫无办法.有的怀孕妈妈实在忍无可忍,就去看老中医,希望能有点效果.据育幼专家顾老师介绍,孕妈妈最好不要接触药物,中药也需慎用.可以采用物理方法提高睡眠,下面为大家列举7个妙招：

1、睡前禁口

睡前几个小时,不要吃任何食物,包括水.很多孕妇有睡前吃东西的习惯,不吃睡不着觉,这个习惯最好是慢慢改正,保证白天能够吃到足够的营养和水分即可.准妈妈们可以试着早餐和午餐多吃,这样晚餐就没有那么大的食量了.晚餐吃得太饱,身体各个机能都处于运动状态,很难入睡是正常现象.如果晚上恶心睡不着觉,就想吃东西,可以吃点饼干缓解一下.

2、睡前安静

临睡觉前不要做剧烈运动,剧烈运动会刺激身体细胞处于活跃状态,人的神经也处于兴奋状态,想要入睡着实很难.保持睡前安静,可以选择一些有助于睡眠的活动进行放松身心.比如：泡澡.孕妈妈可以泡20分钟热水澡,放松神经,感受身体的的每个部位.泡澡之后不要喝咖啡或者含有咖啡因的奶茶等等.尽量减少饮用苏打水、茶、加蜜的牛奶等饮品,以免影响睡眠.如果实在想喝,选在早上或者中午.

3、生物钟正常

睡觉时间和起床时间一定要固定,这样身体就形成了生物钟,到那个时刻身体就自动反映出困意,不用可以酝酿,到时间了就躺在床上,睡觉就成了自然而然的事.

4、缓解抽筋

有一部分孕妈妈的睡眠很好,很容易入睡,就是特别容易醒,半夜腿老抽筋,疼的半宿睡不着.抽筋怎么办呢？过来人介绍,抽筋的时候孕妈妈尝试用力蹬墙或是用另一只脚踩在抽筋的腿上,缓解疼痛,帮助舒展.缓解是不够的,要预防.出现这类现象就需要补充钙质,除了医生所开的处方药之外,还要在食物中摄取,尽量多吃些含钙的食物,这样能大大减少腿部的痉挛.

5、白天增加运动量

即使不是孕妇的我们,如果一天没什么事,整日除了坐着、躺着、吃,没有别的活动的话,我们的体能消耗很少,也不容易困.增加运动量也是有助于睡眠的一个有效方式,但是仅限于白天.准妈妈们可以报名参加瑜伽或者其他适合孕妇的运动,这样适当的运动,不但有利于睡眠,对于宝宝的健康也是有好处的.一定切记,无论做什么运动或者超出平常生活范围的事情,一定要先征得医生的同意才可以.

6、减压训练

心思重的人睡眠通常不好.孕期妈妈容易多想,这是正常的事.但是我们要根据孕期妈妈的心理特点对症下药.比如：你担心自己的孩子不健康怎么办？或者怀孕中出现什么事怎么办？等等一系列问题.担心的难以如睡.这时候的你就需要采取行动了.报个产前培训班或者育儿班,与老师交流这类问题,知晓更多有关生产和育儿的知识,恐惧就自然而然消失了,就可以安然入睡了.