怀孕后也要多动动

怀孕后坚持适当运动，对准妈妈和胎宝宝都大有好处。运动能帮助准妈妈放松心情，更满意孕期生活。运动能够增加腹肌、腰肌、盆底肌的力量，改善背痛，增加产力，有助于顺利地自然分娩。运动有助于增加肠蠕动，从而改善便秘症状；还可促进全身血液循环，减轻水肿。

准妈妈运动时，血流旺盛，供应胎宝宝的氧气会更充足，有利于促进胎宝宝的发育，使其身体组织，尤其是脑部的活动更为活跃。妈妈运动时产生的愉悦心情可以传递给胎宝宝，令胎宝宝也有快乐的感觉。

适合准妈妈的运动

尽管孕期运动锻炼对准妈妈和胎宝宝都有好处，但是也要提醒准妈妈，孕期运动锻炼要适度，根据自己的喜好和实际情况来选择适当的运动强度和方法，切忌超负荷运动，否则对准妈妈和宝宝的健康无益，甚至可能造成一定的不良影响。

适合准妈妈的运动包括：散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、跑步等。

不适合准妈妈的运动包括：竞赛及身体接触性运动、关节过屈或过伸运动、平衡及协调性运动，如滑雪、体操、打篮球、骑马等。

最佳运动时间

不建议准妈妈在孕早期进行运动，正常孕妇最好在怀孕3个月后开始规律运动。运动时间开始为每周1~3次，逐渐增加至每周4次以上，每次锻炼时间持续30~40分钟，可根据不同的运动形式及自身状态随时调整。

适宜的运动强度

准妈妈无论采取何种运动方式，运动强度都应控制在轻到中度，以运动后不感觉疲劳为宜。准妈妈在运动时，可以自我监测心率，如有任何不适，应立即停止运动，必要时到医院检查。

孕期运动禁忌症

①妊娠期高血压疾病

②胎膜早破或有早产风险

③宫颈闭锁不全、宫颈环扎术后

④前置胎盘

⑤孕中期或孕晚期持续阴道流血

⑥胎儿生长受限

⑦多胎妊娠

⑧有慢性高血压或甲状腺功能亢进，以及心脏、血管或肺部疾病等。