准妈咪如何在孕期摆脱失眠困扰

孕妇失眠不仅会造成腹中的胎儿生长发育受到影响,而且对自身也是个考验.大部分孕妇睡眠质量差是因自身情绪引起的,应该正确认识不同失眠而采用不同的方法解决.孕妇失眠怎么办?如何缓解失眠？

1.大部分孕妇失眠,由于怀的是头胎,因此十分重视腹中的胎儿,但缺乏经验,心情比较焦虑.此时可多阅读一些关于孕妇方面的书籍,了解孕期不同时期应该注意的事宜,自己也能充分了解胎儿在不同时期的状态.将这些功课做好,就能减少焦虑,能有效掌控自己的整个孕期.即使出现问题,也能胸有成竹面对,问题也能迎韧而解.

2.自己的情绪不稳定,容易胡思乱想,导致失眠.可以选择一些轻音乐或者是胎教音乐,旋律要尽量轻而缓慢.在欣赏的同时,孕妇应该尽量全身放松,亦可在自己的脑中勾勒出一幅和宝宝在一起的美好画面.这样不仅能缓解孕妇的失眠,而且还能达到胎教的效果,也是和腹中的宝宝进行了一次很好的互动.

3.太担心宝宝的生长而焦虑.此时可用情感转移的方法.其实你爱的人除了宝宝,还有爱人和父母等.此时,你可多关心一下自己的亲人.或许因为你的怀孕,对自己的亲人的忽视了不少.一切都以你为中心,其实没必要这样.为丈夫做一顿可可的饭菜,为他泡上一杯茶,多回味你们的恋爱时的美好时光,还可以和自己宝宝分享和丈夫的点滴,不失为一种天伦之乐.

4.对丈夫怀疑引起的.不少孕妇由于孕前和孕后身体差异很大,导致对自己的丈夫存在一定的疑虑而失眠.此时,需要自己的丈夫尽量多抽一些时间陪妻子去公园等空气清新,人数不多的地方逛逛,以自己细心的照顾,让自己的妻子感受到你依然爱着她.还得多和妻子沟通宝宝和她都是会用一生去保护的人.这样能减少妻子的顾虑,自然就容易入睡.

5.孕妇自身身体引起.不少孕妇在晚期,凸起的大肚子让孕妇很难入睡,甚至失眠.此时可买一个孕妇枕,垫在肚子底下.然后尽量要向左卧的睡觉姿势.这样不会压倒背部的神经,能减少身体的压力,以便尽快入睡,加上放点轻音乐能加快入睡.

6.无规律的作息导致的.很多孕妇一旦怀孕就把工作辞掉.其实如果是工作环境和工作性质不会对宝宝产生危害,倒是没必要这样兴师动众.保持正常的工作,能使自己生活很充实.相反,不上班倒是感觉到很无聊.如果你是非上班一族,可根据自己的兴趣爱好找些适合自己的事情来做,让自己每天的生活都很充实就可以了.良好作息也很重要,需养成早睡早起的习惯.

7.居住环境引起的.如果你身处一个喧闹的环境,对宝宝和自己都有很大的危害.如果经济条件允许,换个居住地不失为一个好选择.如果不允许,可短期在亲戚家或者在外面租个小地方,环境要清净,这样就能避免烦躁达到很好的睡眠.希望每个妈妈都能迎来健康快乐的宝宝.