怀孕到第六周左右,妈咪们就要开始难受了.不仅身体疲惫,早孕反应严重,面对美味佳肴,更是没了胃口.吃了就想吐,可孕妈咪要吃东西才能补充营养,让胎宝宝健康成长.如何帮孕妈咪缓解早孕反应呢?孕妈咪到底应该怎样补充营养呢?
妙招1:吃好早餐很重要.孕妈咪早晨最好少量的进食,在胃里留存一些东西,能防止恶心呕吐.
妙招2:吃清淡易消化的食物.早孕反应严重,妈咪就要选择吃一些富有营养而又清淡易消化的食物,不要再吃那些油腻的食物了,以免加重孕吐.
妙招3:多吃蔬果.孕妈咪一定要多吃蔬菜水果.春季来临,妈咪不妨选择一些春季出产的水果和蔬菜,如黄瓜、草莓、樱桃等.
妙招4:少量多餐.孕妈一定要遵循少量多餐的原则,你可以一天吃多些,但是一次不要吃的太多.
妙招5:备上小零食.在三餐之外,妈咪要常备一些小零食,当你有恶心的症状时,就可以吃这些小零食来减轻恶心的感觉.
妙招6:吃维生素有讲究.孕妈咪最好服用儿童维生素代替产前维生素,这种维生素更容易消化,不会占胃.
孕吐过后,妈咪们不能因为身子难受而拒绝所有的食物.相反,孕吐过后要及时地补充流失的营养,以免使肚子里的宝宝营养不良哦!那孕吐过后吃什么食物能够更好的补充营养呢?
孕吐后补营养:奶类
孕吐后喝奶是很好的,营养丰富,而且不占很大的胃内空间.如果妈咪不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等.奶类营养素较为丰富,对于因孕吐后胃口不佳的孕妈尤其适合.
孕吐后补营养:蛋白质
孕吐过后,妈咪要注意补充蛋白质.肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法,如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等.
孕吐后补营养:蔬菜水果类
孕吐后要及时补充维生素.各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴.除此之外,多吃新鲜水果或水果沙拉,既能补充维生素,又是缓解孕吐的有效方法.