孕前准备

孕前准备工作：生理健康

1、孕前补充叶酸：随着现代医学对叶酸的研究逐步深入，它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。

2、停止避孕：如果你一直都采取口服避孕丸的方法避孕，就应在决定怀孕前6个月停服避孕药品，或至少在怀孕前3个月停止服用，使生育机能有足够时间逐渐恢复过来。停服避孕药期间，你可以采用别的避孕方法，如男用避孕套及女用子宫帽等。

3、慎重用药：孕前因病或其它原因服药时，也要特别注意。因为一些药在体内停留和发生作用的时间比较长，有时会对胎儿产生影响。在计划怀孕前3个月服药应当慎重。抗组胺剂、具有解热镇痛作用的阿司匹林等，都不宜长期服用。

4、加强锻炼：计划怀孕前，女方应先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。可以进行慢跑、游泳、瑜伽、登山、跳舞等锻炼。每天只用15分钟时间，坚持2个月以上，就可以达到增强身体素质的目的。

5、夫妇忌烟酒：假若你已计划好要生孩子，就应尽量在怀孕前戒烟。戒烟需要时间和恒心，为了婴儿的健康，怀孕前戒烟是势在必行的。因为吸烟与不育症有极大的关系，尤其对男性不育方面的影响更大。因为精子比卵子更容易受损害，而且已有实例证明，吸烟能破坏吸烟者身体细胞中的染色体（遗传因子）。另外，酒精也是准备怀孕前必须远离的物品。

孕前准备工作：心理健康

1、保持乐观稳定的情绪状态：怀孕是每个妇女几乎都要历经的人生过程，是件喜事。不要把生产想得那么可怕，不必为此背上思想包袱。要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪。

2、要做好怀孕以后出现妊娠反应的心理准备：虽然大多数的女性为要一个宝宝，而做好了心里准备。但是她们没有想到的是孕后的种种不适会如此令人难受，如头晕、乏力等。

3、树立生男生女都一样的新观念：对于这一点，不仅是准妈妈本人要有正确的认识，而且应成为家庭所有成员的共识，特别是老一辈人要从“重男轻女”的思想桎梏中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除孕妇的后顾之忧。

4、生活规律、饮食科学，保持良好的生活方式：生活和行为方式是受心理支配的，有了足够的思想准备，才能有意识地调整自己的行为方式，使之适应优生胎教的需要。

男性孕前该注意什么

(1)从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕。重金属铅、锅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程，因此，在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触这类化学品。

(2)肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内，贮存有更多的有害化学物质，某些脂溶性的化学物，如六六六、滴滴涕等有机氯农药和致癌化学物多氯联苯都贮在脂肪中。一般说来，在脂肪组织中沉积的环境污染物，对人的毒害作用较小，但在快速减肥过程中，体内储备的脂肪便会很快重新分解代谢，而蓄积在脂肪中的毒物，也随之游离出来进入人的血液之中，进而对精子造成直接或间接的危害。

(3)丈夫不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。

(4)丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。

(5)丈夫要戒除烟酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

(6)丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

孕前禁忌有哪些？

禁忌1

过度喝咖啡：美国医学专家在一项调查中发现，咖啡中的咖啡因会使神经兴奋性增高，过度饮用会影响体内分泌性激素，从而使女性患上不孕症。

禁忌2

节食瘦身：如今是一个以瘦为美的时代，有些女性为了保持婀娜身材，每天只进食很少的食物，医学专家指出，女性过瘦会对生育产生影响。

禁忌3

有吸烟的不良生活习惯：烟草中不仅存在着对健康十分有害的尼古丁，还存在着一种称为多环芳香烃的物质。这种物质可以粘附于卵巢细胞受体上，对卵子产生毒害作用，致使卵子死亡，导致女性不育。

禁忌4

经常久坐而不愿意起身活动：久坐容易造成盆腔气血循环障碍，而气滞血淤容易导致淋巴或血行性的栓塞，造成输卵管不通，造成不孕。

禁忌5

习惯自慰：一些调查资料显示，近年来女性发生自慰行为的人越来越多，而这种自慰行为导致不孕症发生率比以往增高。

禁忌6

患有沙眼：临床资料显示，有15%的不孕是沙眼衣原体感染所致。沙眼衣原体进入女性生殖道后，可以引起子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等。当病原体侵犯到输卵管，就有可能造成输卵管腔狭窄，甚至阻塞，最终导致不孕。

禁忌7

多次做人流手术：人流手术会对女性的生殖器官有损害作用。尤其是多次人流，可能失去再生能力，引起月经过少甚至闭经。

禁忌8

患有某些妇科疾病：引起不孕的常见妇科疾病有子宫内膜异位症、宫颈糜烂、生殖器官畸形、子宫肌瘤、滴虫性阴道炎、中重度宫颈糜烂等，最好把妇科病治疗好后再怀孕，这样不仅利于受孕，而且也有利于分娩。

禁忌9

月经期穿紧身内裤：很多女性在月经期会选择穿紧身内裤，容易使经血流出不畅，造成经血逆流，最终出现腰疼、腹痛，甚至导致不孕症。

禁忌10

长期服用维生素片：美国科学家发现，虽然复合维生素片含有益人体健康的维生素，但如果经常服用维生素片，可能会令女性难怀孕。过量服用复合维生素中的叶酸会影响女性排卵，其中的维生素C会引起子宫颈黏液的改变，阻止精子穿透，造成不孕。

怀孕对于一位女性来说是一件大事，所以在准备怀孕时应该知道哪些食物是备孕女性不能吃的，这对于自身与宝宝的成长都是有着很大关系的，而且在女性备孕时，医生会开一些叶酸让备孕妈妈吃，以保证婴儿的神经系统，当然还有一些有利的食物是建议多吃的，但今天要说的是不能吃的食物，以下来介绍：

医生建议女性在备孕期时食物一定要注意不能乱吃，否则易引起不孕不育。

怀孕前不能吃的食物

1、醋：

因为过多的醋或者是含酸性的食物是导致胎儿畸形的元凶之一，所以要慎重，尤其是怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物可是体内的碱度下降，从而引起疲乏，无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体易换某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形。

2、热性的调料：

女性在怀孕后如果吃小茴香，大茴香，花椒，桂皮，辣椒，五香粉等热性香料，以及油炸，炒等热性食物，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安，胎儿发育畸形，羊水早破，自然流产，早产等不良后果。

3、药：

女性在怀孕3周至3个月内的时期，是胎儿器官形成的重要时期，此时胎儿对药物的作用十分敏感。某些药物会导致畸形，常见的有强的松，链霉素，阿司匹林，安定，四环素，绿霉素，长效磺胺等，孕妇服用时，必须遵医嘱。

4、桂圆：

桂园虽有补血安神，养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红，因为妇女怀孕以后阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此孕妇不宜食用桂园。

5、杏仁：

杏仁中含有毒物质氢氰酸，为了避免其毒性透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇应禁食杏仁。

6、山楂：

山楂有活血通瘀作用，同时又有收缩子宫功效，最好不要吃。

7、黑木耳：

黑木耳虽有滋阴易胃的作用，但同时又有活血化瘀之效，不利于胚胎的稳固和发展，故宜禁食。

8、薏苡仁：

薏苡仁虽然是一味药食兼用的植物种仁，对许多疾病有着改善的作用，但其性滑利，药理试验证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，因此又有发流产的可能。

9、马齿苋：

马齿苋既是药物又可作菜食用，但其性寒冷而滑利，经试验证明，马齿苋汁亦对子宫有明显的兴奋作用，易造成流产。

10、久存土豆：

土豆中含有生物碱，存放越久的土豆生物碱含量越大，而中剂量的土豆生物碱便可能影响胎儿的正常发育，导致胎儿生长缓慢。

11、茶：

不易过多饮茶，尤其是浓茶，因为茶中茶碱(咖啡因)具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。

哪些食物是备孕女性不能吃的？对于以上所介绍的，女性朋友们应该有所了解，但要知道女性在备孕时也并不只是限于以上的几种，而是与自己的医生咨询一下，以保证在受孕期间有怀一个健康的婴儿，并保证婴儿的正常发育、成长。当然，除了女性要备孕，男性也是同样需要的。

怀孕会让女性的生理发生许多变化，口腔疾患也会增加。如果孕前没有治愈口腔疾病，可能会给你的妊娠带来许多的隐患。

牙周病

孕期雌性激素增加，免疫功能较差、牙菌斑菌落生态改变，从而导致牙龈中血管增生，血管的通透性增强，牙周组织对牙菌斑的局部刺激反应加重，从而出现血管增生等发炎症状。同时，牙周会浮肿、牙齿松动、肿疡等其他的牙周问题在孕期也很常见。有研究发现，孕妇的牙周病越严重，发生早产和新生儿低体重的几率主越大。所以，怀孕前进行牙周疾病的检查和系统治疗，消除炎症，去除牙菌斑、牙结石等局部刺激因素非常有必要。

阻生智齿

阻生智齿是指口腔中最后一只磨牙(俗称“后槽牙”)，如果不能完全萌出，部分牙体被牙龈所覆盖。若怀孕前有阻生牙未拔除，再加上牙菌斑堆积，阻生牙四周的牙龈就会发炎肿胀，随时会导致冠周炎发作，伴随的组织间隙感染，令你的腮部肿胀，张口困难，无法进食。假如炎症控制不及时，还会出现海绵窦静脉炎，严重时会威胁孕妈咪的生命。因此，孕前口腔检查时，如有需拔的阻生牙，一定要尽早拔除，以免后患。

残根、残冠

如果怀孕前有残根、残冠而未及时处理，孕妈咪容易因其周围的炎症而出现牙龈肿痛。因此，残冠、残根或以前已做根管治疗而明显地有根尖病灶的牙齿，都应该及早治疗，或拔牙、或补缀，以避免怀孕期间疼痛。

洁牙

如果牙齿没有其他的问题，只需要在怀孕之前洁牙就可以了，也就是我们常说的洗牙。一般来说，早孕期的3个月不易看牙和洗牙，所以怀孕前1个月最好做个全面清洁，以防孕期牙病来捣乱。

龋齿

龋齿就是我们平常说的“蛀牙”。由于孕期饮食习惯和身体状况的改变，孕妇容易忽略口腔卫生，让食物残渣附着在牙面，致使口腔内细菌增多。同时，食物残渣中的碳水化合物发酵会导致牙齿脱钙，形成龋齿。若孕前有龋齿，怀孕期间往往会加重蛀牙的发展。如果孕前未填充龋洞放任自流，孕期甚至会发展成至深龋或急性牙髓炎，剧痛会令人辗转反侧，夜不能眠。母亲孕期龋齿也会影响下一代的牙齿健康。曾有调查显示，母亲有蛀牙，下一代患蛀牙的可能性也大大增加。

一般来说太瘦的女性不容易怀孕的,健康的成年女性,其体内脂肪的含量约占全身体重的25%～30%.女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能,其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上.这是因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关.所以,太瘦的人雌激素水平容易低下,不容易受孕.此外,过于骨感的女性容易营养不良,子宫内膜就像一片贫瘠的土壤,受精卵很难着床.

所以减肥的姑娘们,如果你准备怀孕,那在孕前就就要适当的增肥,提高受孕的几率.

减肥的招数繁多,中心内容大概不离运动或节食.那么增肥要如何增呢？逆推一下,难道增肥就是要不运动、不节食？只吃不动？当然也不行.有些姑娘是属于大多数人最羡慕的那种身材,就是传说中的“怎么吃都不胖”的类型.这种情况要怎么增肥呢？

1、了解自己的营养状况

在控制体重前对自己的营养状况作全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素.如机体缺铁,可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等.

大家要检查有无营养不良性疾病,如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等,如有则需治疗相关疾病,如无明显缺乏,孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸.

2、适当吃多点,但要均衡饮食

应适当改变饮食量,使体重达到或接近标准值,但也不能过量饮食或过度节食,而是要保持均衡饮食,保证身体各种营养素的均衡摄入.

高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、巧克力等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.

3、如果你怎么吃都不胖,可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题

如果是肠胃问题,就需要早点治疗；如果不是消化或吸收不好,那么持之以恒适当增加饮食,还是增肥有望的.

体重是衡量人体营养的一个指标.一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食.对于育龄妇女,体重过重过于肥胖不但不利于受孕,将来对孕妇和胎儿都是不利的事情.

孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险

怀孕前就已经过重或肥胖,或是怀孕时体重增加过快,都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险,而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加,也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险.因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的!

减重在怀孕前进行

孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯,如规律运动,以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等.建议妇女减肥最好在怀孕前进行,以饮食及运动控制,双管齐下,每周减少0.5-1公斤为目标.若怀孕时体重仍超过标准范围,则不建议在孕期中继续减重,只要严格的控制体重增加速度即可.

那么,肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢?

首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学.

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%,15%～20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主.

每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥.

其次,要加强运动和锻炼.

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等.

虽然说太瘦不容易怀孕,但是太胖的人怀孕也有风险.那么怎样知道你是不是偏瘦或者偏胖呢？总不能说,我觉着我自己胖,我就要减肥；我觉得自己瘦,就要增肥吧？

毕竟在每个人的眼里,胖瘦标准也是千差万别的,所以,我们需要有一个衡量体重的指标,来判断自己到底是胖还是瘦.

你的孕前体重合适吗？怀孕前体重多少算合适？现在我们一般可以用身高体重指数(BMI)来衡量.

1、身高体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²

BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标.举个例,如果有人的体重是45kg,身高是1.55m,那么她的BMI指数为45÷1.55²=18.73

2、怀孕前体重多少算合适？

如果测出来,你的BMI<19,那么则是体重偏低(偏瘦)；BMI在19-25之间为健康体重；BMI在25-30之间是超重；BMI在30以上则为严重超重了.

一般来说,怀孕前的BMI在21或者22比较合适.那么你的适合的体重就是身高的平方乘以21或者22了.

比如身高为1.55米,那么你的适合的体重可以是1.55²×21=50.45(kg)

如果BMI低于19,比如1.55的身高,体重只有1.55²×19=45.64(kg)甚至低于这个体重,就要考虑增肥了.

如果你正在备孕,可是又担心自己的身体素质还不够好,那么应该赶紧为自己制定一个孕前运动计划.备孕期间适合做什么运动?

TOP1：走路

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到.被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会.是时候做个小小的改变了.因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益.可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你.你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环.另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性.

TOP2：慢跑

对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000米快跑对身体并没有什么好处.对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的.因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择.慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力.所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类.因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力.

TOP3：游泳

这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式.我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小.其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量.

游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动.而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产.因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性.

TOP4：瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪.其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度.同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环.另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你.

TOP5：普拉提

Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族.另外,Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要.在怀孕前练习Pilates 的女性,自然分娩率明显提高.因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强.

对于备孕女性来说,在一天的繁忙工作之后,抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动对怀孕是有百利而无一害的!怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用.还能提高性机能,以便为受精卵提供优质卵细胞.

总之,相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能把母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境,舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床.

不良的生活方式是看不见的“问题”,所以在备孕的朋友们更要有健康的生活方式.下面跟小编一起来看看健康生活方式的六个禁忌：

一、忌清晨吸烟

人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状.

二、忌空腹喝牛奶

牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收即排到大肠,不但造成营养浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质.

三、忌室内养鸟

鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨,鸟粪被踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中,若人长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎与休克.

四、忌如厕看报

如厕时,人的神经低级和高级中枢共同参与活动,许多人习惯于拿上一份报纸或一本书,一蹲就是小半天.如厕看书报不但会使排便意识受到抑制,失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之会引起便秘.

五、忌洗热水澡时间过长

洗澡时,热水产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上.有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收,进入血液循环系统,危害很大.而且,在较热的水中洗澡时间过久,对心脏也不利.

六、忌睡觉窗户紧闭

人入睡后,如果门窗紧闭,不用3小时,室内的二氧化碳就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长.因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,室内二氧化碳及时排出.

要想孕育一个健康的宝宝,孕前一些生活的细节是不容忽视的,因为它们关乎着胎宝宝的健康成长.建议大家现在就开始改掉不良的生活习惯,时该准备着为宝宝创造一个健康的生活环境.