坐月子

慎寒温

随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

适劳逸

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

勤清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

调饮食

前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。

产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗、肌张力减低、蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

坐月子应该避免接触凉风，凉水，应该经常卧位，避免久坐 ，以防腰痛，应该适当运动，注意用眼卫生，月子后期多吃钙片和维生素含量多的食物，有助于体力恢复。

1、不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。

2、不能洗头，着凉以后容易头痛。

3、不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害视力。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。

4、尽量不沾水。可以吃稀饭，并且对产妇肠胃很好。

5、不能吃生冷的食物。因为产后体质较差，生冷食物吸收不好容易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。

客家妇女如此重视坐月子，一是“传宗接代”，二是因为妇女是家庭的主要劳动力（在旧时农村妇女是主要从事农业生产的），必须保证她们过好坐月子关，不要削弱体质，更不要留下病根。正因如此，在客家农村，许多七八十岁的妇女，腰板硬朗，手脚灵便，依然可以从事主要农村劳动。

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

1、猪肝适合在早上、中午食用

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用

4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症

5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效

7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘

8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症

9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用

10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘

11、糯米性味甘平，补中益气，而红?油饭是一道产妇高贵补品

12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效

13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用

14、猪心有强化心脏的功能。

15、乌鱼含钙丰富，适合产妇食用。

加强蛋白质摄取

食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的时候，妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力。

加强必需脂肪酸摄取

必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。

不吃加工或高盐食品

生产时，了宫会急速收缩，它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙，所以为了要昼减少肾上腺的负担，生产过后则尽量不要吃到盐，这样会造成日后水分的代谢不良。有的妈咪会问，完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会。

很多妈妈都很注意产后营养的摄入、产后的锻炼等方面,往往忽略了月子里居住环境的布置.那么在坐月子中的妈妈要注意些什么呢？坐月子的房间要怎么布置呢？

选择合适的坐月子房间

由于产后妈妈的体质和抵抗力都降低,所以居室需要保温、舒适,不宜住在敞、湿的房间里.

要选择阳光和坐向好的房间.这样,夏天可以避免过热,冬天又能得到最大限度的阳光照射,使房间温暖.

房间的采光要明暗适中.最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光.

房间的通风效果要好,不要接近厨房等多油烟的房间.

提前做好室内清洁消毒

产妇和宝宝在月子里几乎整天都在居室内度过,做好清洁卫生是防病保健的重要方法.所以室内环境一定要在产妇回家之前,将坐月子房间打扫得非常干净.

具体做法是：

家里最好用3％的来苏打水（200～300毫升/米）湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁,并彻底通风2小时.

卧具、家具也要消毒,阳光直射5小时可以达到消毒的目的.

保持卫生间的清洁卫生,要随时清除便池的污垢,排出臭气,以免污染室内空气.

丈夫和家人不要在房间内吸咽.

保持房间温度和湿度适宜

当产妇回到家中后,一定要保持房间温度、湿度适宜.冬天温度要保持18～25℃,湿度要保持30％～80％.夏天温度要保持23～28℃,湿度要保持30％～60%.建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪器.

注意的事项：

要注意通风,要根据四季气候和妈妈的体质而定,即使是冬季,房间也要定时开窗换气.开窗换气时,妈妈宝宝可以先去其他房间休息,避免直接着风感冒.

可以使用空调、电风扇等.在使用空调时温度不宜过低,使用电风扇不宜直吹妈妈.

除此之外,要保持室内安静减少噪声,不要大声喧哗.要避免过多亲友入室探望或过多的人来回走动,以免造成空气污染和影响妈妈的休息.

建议产后新妈妈的房间一定要安静、整洁、舒适,这样才有利于新妈妈产后的身体和心理上的康复.

怀孕十月,宝宝终于要出生了.很多的新妈妈会选择找一个月嫂来照顾自己和宝宝,特别是现在的年轻夫妻.虽然请月嫂的花费不少,但妈妈的心里踏实很多.那么如何找个非常可靠的能干月嫂,现在就跟小编一起来看看吧.

请月嫂,熟人介绍的更靠谱

首先要找熟人用过的.最好不要听月嫂公司的介绍.我刚开始就是找的月嫂公司的,她们介绍的那叫一个好,但是一用就不是那么会事了,来的那个月嫂那叫一个懒,还什么也不懂.不是奶瓶忘了消毒了,就是晚上不爱起来看宝宝.用了俩天就让我给退了,同学给我介绍了一个她的邻居用过的,刚好赶上她有时间就来我家了,人那叫一个勤快、干净、有经验、还懂宝宝医学知识,还会做月子饭,和我相处的也好,一天到晚总是忙,人也和气,自从她来了,我就没怎么操过心,就是安心调养自己了.所以提醒各位准妈妈请月嫂一定要慎重,不能糊弄,否则留下月子病可是自己一辈子的事.感觉月嫂不行就赶紧换人.千万别将就.

月嫂服务项目--照顾新生儿

1.生活护理：保持室内空气清新,料理儿童的饮食起居,给婴儿喂水、喂奶、洗澡,换洗婴儿尿布和其他衣物.

2.专业护理：为婴儿测量体温,对婴儿脐带进行消毒,对尿布、毛巾、奶瓶等婴儿生活用品进行清洗、消毒,注意二便三浴,观察婴儿黄疸消退情况.

3.常见病护理：观察婴儿大小便是否正常,身体有无异常,预防尿布疹、鹅口疮等常见病的发生,发现异常及时提醒并协助治疗.

4.潜能开发：为提高婴儿抵抗能力和协调能力,开发潜能,酌情给婴儿做抚触、游泳和婴儿操,并指导产妇掌握这些技能.

月嫂服务项目--照顾产妇

1.生活护理：保持室内空气清新,观察产妇身体情况（主要是乳房、恶露、大小便）,清洗、消毒产妇衣物,在产妇不能自理时帮助产妇擦洗身体,照顾产妇饮食.

2.乳房护理：帮助产妇清洗、热敷、按摩乳房,减轻乳房胀痛,指导产妇正确的哺乳姿势.

3.产后恢复：为恢复产妇体型,指导产妇做好产后恢复操.

4.营养配餐：合理安排产妇饮食,为产妇制作营养餐.

5.心理指导：多与产妇语言沟通,交流育婴心得.

如何与月嫂处理好关系

新妈妈及家人与月嫂的关系需要经过一段时间的适应和磨合.毕竟月嫂具有自己的个性.在选择月嫂时,除了考虑她所具备的“硬件”条件之外,新妈妈及家人还需考虑是否能接受月嫂的习惯和性格.人心都是肉长的,只要妥善处理好与月嫂的关系,心灵手巧的月嫂最终一定会以自己的聪明才智照顾好新妈妈和宝宝的.即使月嫂在某些方面做得不那么令人满意,而且需要指出来时,新妈妈及家人也要出于对对方的尊重,要耐心、和蔼,并且注意表达的方式和方法.

坐月子是产后必须的仪式性行为,坐月子是协助产妇顺利度过人生转折,因为婴儿产出让身体、生活有所改变,产妇趁此机会发泄累积的不平情绪,消除长期积劳,调养好身体,促使身体机能尽快恢复.

英国产妇 产后毫无禁忌

伦敦时间7月23日下午,产后27小时的凯特王妃与威廉王子抱着英国皇室的新生儿走出医院,向围观的群众和媒体打招呼.这种与中国传统的坐月子截然不同的大胆行为.

在国外生孩子就没有像在中国一样坐过月子,生完孩子后,护士就带着她去洗澡了,生完孩子后因为没有老人照顾,所以就没有特别按照中国传统坐月子的规矩来做,看见很多英国产妇生完孩子后没几天就带着孩子出门晒太阳,于是她自己也跟着这样做.英国产妇在产后毫无顾忌可言,也没有什么恢复身体的秘方.英国医生只是告诉产妇在两个星期后,回到医院检查宫口是否恢复正常,此外就没有其他的建议和要求了.

英国人传统上认为,产妇在分娩后需要在家休息15天.但如今,多数英国家庭更愿意相信,孩子出生后产妇就自由了,医生对于产妇的休息和饮食也没有特别的限制.不少产妇在分娩后不久就带着孩子去亲戚好友家串门,或是出门逛街采购.之所以这样做,另一个原因是英国的父母很少帮忙照看产妇和婴儿,不管是父母还是公婆,一般都是看望一下而已.

中国产妇 坐月子禁忌多

传统中医认为,一般情况下,中国人的骨节是闭合的,而产后,随着骨盆的打开,产妇全身上下的筋骨腠理都处于一种开放松弛的状态.这时,风寒就容易趁虚而入,通过张开的骨节进入人体内.月子结束时,产妇的骨盆和全身的筋骨腠理都会逐渐恢复到正常的闭合状态.那么,坐月子期间进入体内的寒邪就会随之被闭锁在体内,从此留下严重的后患.

产妇在在生孩子时不仅需要很用力,而且往往出血较多,导致阴液亏损.失血过后,气就亏了；气虚的话,女性就容易怕冷,大量出虚汗,并伴有无力感,所以需要特殊照顾慢慢调养.至于需要一个月,是因为妇女来月经的周期一般是28天,相当于阴历的一个月,一般通过一个月经周期的循环,气就补上来了.

中西方产妇的各种差异

体质差异

亚洲人的体质与欧美人不同,这与饮食结构有关.欧美人从小就吃牛肉、喝牛奶,摄取各种高蛋白营养,阳气偏盛,所以产妇生完孩子后更容易修复.从体质上说,西方人的火热湿性很重,阳气足,火气大,修复功能强,有更充足的机会驱逐寒气,所以不太怕寒邪.但中国人尤其是女性,从小吃谷类多一些,阳气偏弱,就需要养.坐月子是中国古人流传下来的养身习惯,而且无数事实证明,这种养身是完全必要的.

很多英国妇女在年老以后得关节性疾病的人很多,这其实与产后的保养是有关系的,但英国产妇们对这样的病因存在是可以理解的.

文化差异

英国人从小到大都是以肉食为主食,而中国人则喜欢荤素搭配,这样就导致二者在体质上的差异很大；英国人无法接受“坐月子”,还因为在生殖文化上和中国人看法不同,英国人不相信在产后一个月的各种调养和休息就可以让产妇百病全消,他们更愿意相信,产后通过锻炼逐步恢复体质,这也是为什么英国法律允许女性在怀孕年后拥有6个月产假,就是因为妈妈们可以有充分的时间休息锻炼.

而中国有句老话说“月子里的病,月子里治”.意思是上次坐月子时得的病,只能待到下次坐月子时才能进行医治.因为只有到下次坐月子时,人全身的骨节才能再次打开,达到自然松开的状态.趁此机会,将上次遗留的病给祛除.所以,中国产妇就把“坐月子”看的很重,月子期间一切都会很谨慎,以免留下病根.

2、不能吃冰冷寒凉的食物.冰冷寒凉的食物易影响身体的气血运行,容易引起身体酸痛.

3、不能饮用刺激性饮料.浓茶、咖啡、酒精等会影响睡眠及肠胃功能.

4、不能吃食辛辣刺激性以及煎炸油腻食物：辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化.

5、不能吃巧克力.会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康.所以产妇最好不要吃巧克力.产后妈妈们如果食了过多的巧克力,那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的,这主要是因为巧克力中所含有的可可碱,是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳.

6、不能吃食酸涩收敛食品.产后妈妈淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出.

7、没吃过的食物：不要吃一些从来没吃过的食物,以免不适应,可能会肚子痛或是拉肚子.

8、不能吃过硬、难以消化的食物,这会加重新妈产后负担.

9、不能吃影响乳汁分泌的食物,如：麦乳精.

10、不宜多吃味精.为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精.

11、在产后一到两周不要吃补益活血的中药,如人参、党参、黄芪等、红花、丹参、牛膝、乳香、没药等.