孕期应该如何补钙?孕期补钙要注意什么?

孕期如果有这几种症状，说明体内可能缺钙了，孕妈最好别忽视

各位孕妈要注意，孕期对钙的摄入量比过去是要提高的。钙这种元素对孕妇和宝宝来讲，都是不可或缺的。孕期如果缺钙，孕妈和宝宝的健康都有影响。孕妈缺钙的症状有如下几种，各位孕妇可以对照一下，你有下列表现吗?如果有这几种症状的孕妈也最好别忽视。该补钙就补钙。

第一种就是腰痛、关节痛、腿抽筋了。各种孕妈仔细想想，人体的骨头是由什么成分构成的，各位一定马上就猜到了，那就是钙。我们常常说补钙要喝大骨头汤，吃啥补啥。这就是因为骨头里面含量最高的就是钙。如果缺少了钙，骨头肯定是最先受到影响的，首先骨头酸软无力，重度的情况甚至走路都有问题。胎儿生长是需要大量钙的，要是胎儿所需求的钙不能从妈妈日常饮食中获得，那么胎儿就会吸收妈妈骨髂中的钙了。这个时候，孕妈妈就会出现类似关节痛，或者是腰痛的情况了。相信很多孕妇也都有过腿抽筋的经历，特别是晚上睡觉的时候这种情况会特别经常出现。这也是因为孕妇缺少钙带来的。

第二种表现就是血压升高。研究表明，怀孕时如果缺钙，孕妇们有很大的可能血压会升高，因此，各位孕妇们如果在孕期有了高血压，一定要提高警惕，这可能就是因为缺钙才导致的。

第三种表现就是四肢乏力。怀孕时缺钙，孕妈妈就会容易生病，因为人体内缺少了钙，机体内多种多样的离子就不能保持平衡，准妈妈们就会出现全身无力的状况，这个时候，很容易感染各种病菌，导致生病。

第四种表现就是牙松牙痛。通常来讲，如果缺少钙质，牙齿本身的抵抗能力也会减弱，特别是抗龋这方面，跟过去就不能相提并论了，牙齿会变得松动，因以，要是孕妇们觉得牙龄有一点点松了，一定不能忽视，一定要去医院认真查一查血，是不是缺钙了呢?

要是缺钙，该如何科学补充呢?如果缺钙很厉害的话，就选择药补。药补适合缺钙很严重的人，因为怀孕期间最好是不要吃药。然而，要是缺钙厉害，那就必须要药补，一定要听医生的嘱咐，不要自己买补钙的药吃。因为孕期如果补钙剂量不对，对胎儿也有影响，可能会让胎儿的骨骺线过早地就闭合，这对孩子的个子有极其不好的影响。

如果缺钙不是很严重，可以选择食补。吃哪些食物可以补充钙质呢?虾皮、牛奶、鸡蛋等都是上佳的补钙食材。

准妈妈们应该都知道，孕期需要补钙，钙是人体含量较多的元素之一，是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的，同时，孕期妈妈钙的含量，也可作为出生后的婴儿做储备。腹中胎儿所需的营养全部都来源于妈妈体内，所以准妈妈对钙的需求量也会成倍的增加。孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。

孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期1000天内，根据孕期营养的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，改变微量元素配比，更好的调节机体机能，守护孕妇健康。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。那么，准妈妈们该如何合理补钙呢?

首先，小编带大家来了解一下孕妇们缺钙有什么表现?

很多准妈妈在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，有人甚至伴随终生，这就是孕期缺钙造成的影响。

孕期缺钙会出现骨骼、牙齿受损

缺钙的孕妇会出现骨骼和牙齿脱钙，从而引发牙齿脱落、骨质疏松等症状。除此，为了保持孕妇体内血液中钙含量的平衡和充足，孕妇自身骨骼会输送大量的钙给宝宝，因而会引发骨盆和关节疼痛，更甚者还会出现骨软化症和骨盆变形，最后导致的后果就是难产。

孕期缺钙会出现腿部抽筋

钙对神经系统也有很大的影响。一般来说，孕妇一旦缺钙，其血清中的钙含量会减少，从而引起孕妇神经兴奋性增高，出现肌肉抽搐的症状，这就是我们通常说的“抽筋”症状。此外还会出现肢体麻木、失眠等症状。缺钙还会导致孕妇在生育过后身体出现其他后遗症。

孕期缺钙会引起妊娠高血压

如果准妈妈们有妊娠高血压，那就应该考虑自己是否缺钙，因为缺钙和妊娠高血压有一定的关系。

因此，准妈妈们在怀孕期间补钙真的是很重要的，孕期可以从这几个方面来补钙：

补充钙质。在吃钙片的时候，可以选择维D2磷葡钙片，一次2片，一日3次。可针对对哺乳期妇女缺钙问题对应补钙。同时要注意补钙的时间，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

多晒太阳。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。孕妇可以适当晒晒太阳，对身体钙的吸收有很好的辅助作用。

多食用富含钙、磷、维生素D以及其它营养素的食物。如豆制品。豆制品中也含有丰富的钙质，而且豆制品还是高蛋白食物，对于孕妇营养的补充很是必要。日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等，这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品，因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物，大豆作为改善口味的一种补充。

蔬菜瓜果

常见的富含钙质的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影响人体对钙质的吸收率。而水果(特别是坚果)除了含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。

最后，虽然补钙很重要，但是要注意适量。孕期过度补钙，也会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会延长产程，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

孕妇小芸是个要强的女人，怀孕后也不愿意在家待产，反而坚持天天去公司上班，想着在孩子出生前，多挣点钱，这样以后孩子生活也更有保障。平时要工作，她午餐就是吃的公司餐，虽然能吃饱，但是营养方面就不能太苛求了。

然而，当小芸去产检的时候，医生告诉她，因为她营养不良，胎儿发育出现迟缓现象，而且根据验血结果显示，她严重缺钙。这时候，她才紧张起来，她一心顾着挣钱，饮食上很随意，没想到会导致这样的后果。

孕期孕妇缺钙有哪些表现?

1.骨质疏松。

孕妇的钙流失和骨质疏松症的风险高达30-40%，如果孕期缺钙，会导致妈妈骨质疏松，更不利于宝宝骨骼和牙齿的发育。

2.妊娠高血压。严重缺钙有时候也会引起妊娠高血压，如果血压升高了，需要查查是不是缺钙了。

3.小腿抽筋。夜间睡觉或早上醒来，孕妇会出现小腿抽筋的症状。

4.关节和骨盆疼痛。孕期激素的影响下，孕妇骨骼里的钙会大量流失，从而导致关节和骨盆疼痛。

5.牙齿松动。缺钙会导致孕妇的牙齿结构变得疏松，牙齿松动。

孕期孕妇如何补钙?

1.怀孕早期补钙。

胚胎组织和器官形成的时期，胎儿发育需要的钙量不多。孕妇所需要的钙，可以在平常饮食里就能够足够提供。每天喝1-2杯牛奶，吃一些高钙食物，比如：鸡蛋，虾皮，小鱼仔，豆浆等等。

2.怀孕中期补钙。

怀孕中期胎儿快速发育的阶段，尤其是骨骼和牙齿的发育，胎儿发育对钙的需求量会变大，孕妇体内的钙量已经无法满足需求，所以医生会建议孕妇单独补钙。妈妈可以选择服用专门的钙片或者是通过食补。

3.怀孕晚期补钙。

怀孕晚期妈妈对于钙的需求达到最大量，为了保证胎儿的正常发育，孕妇还需要继续补钙。我怀孕那会，钙片一直吃到分娩前。

孕期孕妇补钙有哪些误区?

1.钙的摄入量不是越多越好。有些妈妈顿顿喝骨头汤，结果补钙太多，胎盘老化,，胎儿反而容易早产。

2.过量补钙会导致胎儿的牙齿提前萌出。有些新生儿刚出生就已经长了两颗牙齿，过早萌芽对于宝宝来说，并不是一件好事。

3.过量补钙，会导致胎儿的头颅过硬或分泌的羊水减少，不利于孕妇顺产。

4.补钙少量多餐，效果更好。小颗粒的钙片更容易吸收。我怀孕中期是医生开的钙片，一天吃2-3次。

5.补钙要多样化，不要单一化。1公斤骨头汤煮2小时，含钙量只有20毫克，所以补钙要多样化。孕妇平时需要多晒太阳，这样可以促进钙的吸收。在饮食方面，孕妇可以一些含钙丰富的食物。

结语

很多孕妇像小芸这样，因为对饮食不上心，所以会忘记孕期其实是需要额外补钙。整个孕期，孕妇对钙的需求量会逐步增加。钙的摄入量，怀孕早期妈妈每天需要摄入800毫克，怀孕中期增加至1000毫克，怀孕晚期达到最大量1200毫克。

在怀孕期间，孕妇要根据孕周增加钙的摄入量，药补或者是食补都可以，避免过量补钙，或者是钙量摄入不足，这样才能保证胎儿的正常发育和满足孕妇身体的需求。