怎么缓解耻骨痛呢？3个小妙招教大家缓解耻骨痛！

孕期趾骨疼的现象各位孕妈有出现过吗？每次一疼痛就孕妈就受不了，相信各位有趾骨疼现象的孕妈也深有同感，那么何为耻骨联合分离？耻骨联合分离应该如何预防和治疗呢？我们一起来看看孕期趾骨疼的相关知识吧！

孕妈妈阿莉开心不已，刚刚自然分娩一女公主，医生嘱咐产后2小时要解小便。阿莉确实也有尿意，就自行如厕，顺顺当当解完小便，当阿莉站起来时，突然觉得会阴撕裂样的疼痛，忍不住哎呦了一声，想赶紧回到床上却迈不动腿了。护工害怕极了，这是怎么一回事？难道脑子神经出问题了？立马呼喊护士医生，医生在仔细检查后确定阿莉不是神经系统出了问题，而是耻骨联合分离所致。

主要原因在于阿莉刚才动作有些过猛，孕期饮食过于偏素，孕晚期也没按照医生吩咐好好补钙。接下来几天，卧床，感觉很不爽，用阿莉的话讲：比生孩子还痛，痛的简直怀疑人生······

何为耻骨联合分离？

耻骨联合是骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处，四周有韧带保护。

一般正常人的耻骨间隙为4～6毫米，孕期内分泌改变可增宽2～3毫米，当耻骨联合分开大于10毫米时，称耻骨联合分离。

耻骨联合分离如何预防？

1 孕期避免提重物和参加体力劳动，避免大幅度动作。

2 孕期坚持每天运动，餐后行走，大约半小时。

3 孕期控制体重，避免出现巨大儿，必要时在医生的指导下用托腹带。

4 孕期可适当做屈伸大腿的练习，但要避免作腰、臀部剧烈运动。

5 孕中晚期每天补钙，宜吃富含蛋白质、钙质较多、维生素的食物，如虾皮，牛奶等，多晒太阳。

6 分娩时保持正确的姿势，积极配合助产士正确用力，避免用力过猛。

7 产后卧床，用骨盆束带，预后较好。

耻骨联合分离的治疗

（1）针对轻中度的耻骨联合分离（耻骨联合间隙＜25 mm），保守治疗是其主要治疗措施，包括：卧床制动、骨盆带、镇痛药和物理治疗等。

最近有研究表明：低频电刺激是一项有效的治疗围产期耻骨联合分离的方法。

（2）严重的耻骨联合分离需通过手术治疗重建骨盆前环稳定性。​

老一辈人说，耻骨疼好生，这样的说法科学吗？相信各位孕妈应该都有过耻骨疼的现象，孕期耻骨疼的原因是什么呢？耻骨疼顺产更顺利？这样的说法可信吗？那么我们现在来看看耻骨疼是否真的有利于顺产吧！

我孕晚期耻骨没有特别疼过，遭遇了难产；朋友孕晚期耻骨疼的厉害，但是胎儿太大不得不剖腹产；还有位朋友耻骨疼顺产特别顺利，速度快而且疼痛感低。

1.胎儿入盆导致的。很多孕妇表示，自己孕八九个月的时候，耻骨特别疼，而且尿频加重、肚子下坠，这就代表胎儿开始入盆了，胎儿入盆的时候子宫下移，压迫耻骨膀胱下体，导致各种疼痛感出现；尤其是耻骨，孕妇体内分泌黄体素和缓弛素，它们会使耻骨联合软骨及韧带变松软，孕晚期胎儿入盆挤压，导致耻骨分离，然后造成耻骨疼痛。

2.其它原因。还有些孕妇孕六七个月就开始耻骨疼，但是此时胎儿还没有入盆，为什么会耻骨疼呢？原因可能是多胎、关节不好、缺钙严重，或者曾经生过巨大儿或者多胎造成耻骨问题，孕前就有耻骨疼的情况等等。

因为胎儿顺产的时候，整个身子都要经过耻骨，分娩前，耻骨疼的厉害代表耻骨开口越大，胎儿经过耻骨的时候受到的阻碍越小，相对来说更容易出来。

但是，想要顺产顺利，要求很多，具体有以下几种：

1.骨盆宽窄：胎儿通过产道分娩，它是在通过每一个关卡时转动一次，用自己的头部来适应妈妈固定产道的最大直径。如果孕妈妈的骨盆较小或者是曾经受过伤，产道直径就会缩短，宝宝在通过时就会受阻，造成难产

2.胎儿胎位：胎儿的胎位也是分娩方式的决定因素之一，如果胎位正常：头位，则可以顺产；如果胎儿臀位，可能顺产，但是有一定的危险性；胎儿横位，则不可以顺产。

3.胎儿大小：如果胎儿大小合适，即使耻骨联合处分离小也能很快出来，如果胎儿太大的话，耻骨联合处分离的越大，疼痛感更强烈，产后容易出现各种问题，比如耻骨疼，腰腹疼，大屁股，胯部增加，子宫下垂，阴道松弛，尿失禁等等，产后必须做运动绑束缚带帮助耻骨分离尽快恢复正常。

4.孕妈妈的产力：产力是指女性子宫的收缩力、腹肌的收缩力、以及提肛肌收缩力。如果孕妈妈收缩能力良好，则有利于顺产；相反，如果收缩能力差，则不利于顺产

5.孕妈妈的心态：顺产是一件特别疼痛，会胖妈妈们恐惧的事情，要想顺产，孕妈妈必须坚定顺产的决心，放松心情，按照医生的指导进行分娩；切记不要太紧张焦虑，不仅消耗体力，还会增加疼痛感，影响顺利分娩。

有调查表明，全世界约有28.6％的妇女因产后恢复不良引发各种后遗症，对一生的健康产生影响，而产后耻骨分离更是多数妈妈的“必经之痛”。耻骨分离如何治疗？产后4招帮你促进骨盆恢复，一起来看看骨盆恢复的方法吧！

产后耻骨痛的症状有哪些？

1、妈妈们产后经常感到大腿根部疼痛。特别在走路、向下蹲、提起重物、上下楼梯、排便及性生活时，耻骨位置疼痛更为严重。

2、行走时重心移动缓慢，影响走路速度

3、有些妈妈会出现腰背部、腹股沟区疼痛的情况。

4、X线片可显示耻骨联合间隙大于正常距离。

产后耻骨痛多久能恢复

由于分娩造成产后骶髂关节错位，造成耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过一段时间的静养与休息,是可以恢复的。

但是由于妈妈们的身体条件的影响，因而恢复时间有个体差异的：有些妈妈在坐完月子就可恢复，有些修复的时间则相对较长，甚至是1-2年。

如何预防和治疗耻骨疼？

1、选择软硬适中床垫

不同的人睡眠习惯不同，而一张软硬适中的床垫，则对产后妈妈们身体恢复有着莫大的关系。

因此选择床垫的标准就是在孕妈仰卧的时候身体曲线能够与床垫完全嵌合，给予头面部、胸廓、骨盆等平均的支撑力。

2、加强骨质营养

要知道，骨盆的成分无非就包括了蛋白质、钙质和纤维等，要是能使骨质强硬，骨盆自然也就稳固不易受到损伤。

因此爱小妹建议妈妈们可以多补充一些有益于骨质的食物，例如：加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃等。

另外也建议妈妈们在产后有条件可以多晒晒太阳，促进人体对钙的吸收。

3、产后尽早活动

在分娩后的1-2天内，妈妈们不管是用餐还是上厕所都需要在床上进行。对于顺产后身体比较健康、状态良好的新妈妈来说，小编建议在分娩24小时之后，就可以下床活动了。

之所以建议要尽早下床活动，是因为不仅对骨盆的恢复、缓解耻骨疼痛有一定的作用，还可以帮助肠蠕动、减轻腹胀，预防血管栓塞。

4、骨盆运动

在生产后的两周之后就可以进行骨盆运动了。骨盆运动对于骨盆及其肌肉恢复有很大帮助。

01骨盆外开调整操

①跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

②吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作①。

02纠正骨盆歪斜操

①四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方

②左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒

③换另一边手重复动作，整组动作重复3次