怀孕期间孕妈妈需要额外补钙吗？

怀孕期间孕妈妈需要额外补钙吗？钙质不仅是建构牙齿和骨骼的重要成分，也与人体肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机制有关。帮助胎儿生长发育的所需营养都来自于母体，所以很多女性都会担心怀孕所造成的钙质流失及如何补钙的问题!

一般成年人与怀孕女性，每日建议钙质摄取量皆为1000毫克，提醒孕妇多补钙最主要为：我国饮食习惯普遍有钙质摄取不足问题。

孕妇更需要补钙吗?

“啊!睡觉时又抽筋了!”、“怀孕时钙质都给胎儿，若无适量补充，孕妈容易有骨质疏松”等缺钙问题，造成孕妇对补钙有殷切需求。其实孕妇与一般成年人每日钙质建议摄取量相同，并没有比较多，但是我国竟有高达50%以上的比例，有钙质摄取不足问题，因此孕期会特别叮嘱孕妇补充钙质，尤其是妊娠中期，胎儿正处于发展骨骼与关节阶段，更需要充足的钙。

补钙+预防钙质流失

通常讲到补钙，多数人会直接联想到多喝牛奶或多摄取乳制品，例如：奶酪、酸奶或优酪乳等，除了乳制品之外，还有很多食物含有丰富的钙质，像是豆腐制品、芝麻、紫菜或深绿色蔬菜等。

这些食物所含有的钙质能被人体吸收的比率有多少?真的有办法通过一般饮食，补足每日所需吗?成人每日摄取1.5～2份奶类(1份约240ml)，而1c.c.的牛奶含有1毫克的钙质，换言之每日饮食可从六大类食物中的低脂乳品类，获得约500毫克的钙质，加上其他饮食搭配，摄取足够的钙质并不难。

但是我国的饮食习惯侧重吃速食、加工食品、喝咖啡等饮食习惯，加上没有运动习惯或生活作息不正常等原因，便容易造成钙质流失，因此补钙与预防钙质流失是同等重要的课题。

促进钙质吸收：适度运动与补充维生素D

除了补钙与预防钙质流失之外，如何让吃进的钙质能够被人体充分吸收与利用?最容易被人体吸收的钙质来源是牛奶， 怀孕中期，可每日多喝1杯牛奶，加上适度运动及晒太阳(补充维生素D)，才能让钙质被人体有效吸收利用。(一般而言，钙质进入人体后并不能马上被利用，必须通过维生素D的转化才能被吸收储存。)

烹调方式会使钙质流失吗?

烹饪蔬菜时，若高温加热过久可能会有营养流失问题，钙质或铁质属于矿物质，并不会有遇热、遇油或碰水就流失的状况，不需要担心烹调方式错误，破坏这两种营养素。

高剂量钙与铁分开吃

很多人都知道钙与铁同时摄取，可能会有抑制吸收的问题，其实从天然饮食中摄取的钙与铁分量有限，相互抑制的状况并不显著，不需要特别分开吃。除非两者都属于高剂量补充，像是服用钙片与铁剂最好间隔2小时，或是服用钙片时最好避免与含铁食物共食。

服用铁剂可能会产生便秘的副作用，吃钙片也可能引发胃部不适，孕期是否需要补充单一高剂量营养品，可询问产检医生意见，若服用后出现副作用，可适情况调整剂量或是用其他方式改善不适。