很多备孕的女性向我咨询:备孕饮食该注意些什么?这个问题是个很好的问题。因为备孕女性的营养状况,直接关系着孕育和哺乳新生命的质量,并对孕妈妈及宝宝的健康带来长期的影响。备孕饮食注意事项一起来看! 首先我们建议,女性朋友在备孕前应进行针对性的健康体检,全面了解自己的身体的状态,比如是否存在贫血,血糖、血压情况及肝肾功能、甲状腺功能等;另外,建议完善乙肝病毒、风疹病毒及带状疱疹病毒抗体检查,若阴性,建议进行相应疫苗接种后再妊娠。而且如果你存在月经周期不规则,建议尽早就诊咨询。 在膳食营养方面,备孕女性到底该注意哪些方面呢? 1.调整孕前体重 肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕女性应通过平衡膳食和适量运动来调整体重,使体重指数(body mass index,简称BMI)尽量保证在18.5-23.9kg/m2。 如果你偏瘦(BMI<18.5kg/m2),建议你适量增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1-2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。 *肥胖(亚洲女性BMI≥23.0 kg/m2则属于超重及肥胖;如果是西方欧美国家女性,BMI≥25.0kg/m2,属于超重;BMI≥30.0kg/m2,属于肥胖)备孕妇女,应调整饮食结构,改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少三高食物(高能量、高脂肪、高糖)的摄入,多选择低升糖指数(glycemic index,GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时应增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度的运动。即使是BMI正常的女性,也推荐每周150分钟的运动。 2.关于铁补充 2012年WHO(世界卫生组织)关于孕妇每日补铁中提到,世界范围内大约41.8%的孕妇存在贫血,其中一半与铁缺乏相关,在美国大约19%的孕妇铁缺乏,7%早孕妇女出现铁缺乏,高达30%的孕晚期妇女存在铁缺乏。 我国孕妇缺铁性贫血(iron deficiency anemia,IDA)患病率为19.1%,妊娠早、中、晚期IDA 患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。 当母体铁储存耗尽时,胎儿铁储存也随之减少。补铁可增加母体铁储存,因此我们在备孕时因先明确是否存在缺铁性贫血。正常无贫血的备孕女性也应注意膳食中铁的摄入,动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g;并建议同时摄入含维生素c丰富的果蔬,提高铁的吸收和利用。 3.关于碘补充考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失,中国营养学会(CNS,Chinese Nutrition Society)建议备孕妇女在每日正常饮食的基础上,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。 2014年美国儿科学会(AAP)关于妊娠及哺乳碘营养推荐中也明确提到碘补充的重要性,美国50%的孕晚期的女性平均碘水平均下降,在NHANES 1999-2006年的调查发现,美国仅有22%的孕妇额外补充碘。即使是轻微的碘缺乏对胎儿及儿童都将产生不利影响。英国一项研究调查发现,儿童IQ水平下降与妈妈孕期轻微碘缺乏相关。 AAP推荐美国所有的孕妇在孕期及产后哺乳期每日服用的复合维生素片内含150mcg碘,美国甲状腺协会推荐不论是备孕、孕妇或者母乳喂养者均建议每日饮食外添加含150mcg碘复合维生素,但目前市场上很多复合维生素片中并未含碘。 另外,我们需要注意的是摄入碘超过1100mcg将导致甲状腺功能障碍,也注意不要超量哦。 4.关于叶酸补充建议孕前三个月开始补充叶酸,备孕期叶酸的补充依从性,目前很多是三天打鱼,两天晒网,甚至有的女性在得知怀孕后开始补充叶酸,需要特别指出的是胚胎神经管分化发生在受精后2-4周,即孕4-6周,而女性在得知怀孕通常是孕5周以后甚至更晚,此时在补充叶酸预防胎儿神经管畸形,无疑为时已晚,且叶酸一般需要连续每天补充0.4mg, 4周后,体内叶酸缺乏状态才能得到改善,持续补充12-14周后血清或血浆叶酸浓度才能达到有效水平和稳定状态,因此这就是叶酸为什么建议在孕前3个月开始补充,并可持续整个孕期至产后4-6周或母乳喂养结束时。 有高危因素的女性,包括家族中或本人有神经管缺陷妊娠史、I型糖尿病患者、癫痫且正在服用丙戊酸钠或卡马西平的患者、孕期采用避孕药避孕的女性,叶酸服用量应增加到4mg/日,从孕前三个月开始,持续至妊娠后10-12周,随后可减至0.4-1mg/日。 5.调整生活方式 吸烟或二手烟环境将增加不孕,胎盘早剥,足月前胎膜早破和前置胎盘风险。美国2012年调查发现5%-8%的早产,13%-19%的足月胎儿生长受限,5%-7%的早产相关新生儿死亡和23%-34%的胎儿猝死综合征与孕期吸烟有关。因此,我们建议: 怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离二手烟,避免烟草及酒精对胚胎的危害; 保持每天至少30分钟中等强度的运动; 规律生活作息,避免熬夜; 保证充足睡眠和愉悦心情。 |
1、辛辣食品 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大,本身就可以影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。 2、高糖食品 怀孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,由于孕妇体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构,则极易出现孕期糖尿病。 孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康,更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后,孕妇成为典型的糖尿病患者,而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。 3、腌制食品 因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好,要养成清淡口味习惯,如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物,可以减少孕期浮肿和高血压的危险。 4、咖啡因食品 在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。研究发现,咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。 5、罐头食品 罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用的话,对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏,经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。 6、酒精类饮品 科学研究证明,酒的主要成分是乙醇,乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素分泌不足,会出现声音变细,乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育,即使生育,下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。 备孕期的注意事项 备孕的三个要素是“吃、睡、动”,那么在这三个方面都要注意什么呢? 吃:备孕期间,一定要少吃辛辣生冷的刺激性食物,以免扰乱内分泌系统的正常工作。同时,高热量高脂肪高糖分的食物也要少吃,不少孕期的并发症与这三类食物有关。此外,诸如腌制品、酒精类、罐头类等没有营养还会对身体有害的食物更要戒掉。 睡:准备要孩子就不要再当夜猫子了,熬夜有损精力,还会伤害到卵巢、子宫等生殖器官,对怀孕很不利。 动:运动必须必须每天坚持,但并不是说运动量越大越好,不要天天给自己安排激烈的锻炼项目,最好的状态是每天坚持20分钟左右的有氧运动。 |
医生经常建议备孕期间多吃水果,水果中含有人体所需的多种营养元素,但并不是所有的水果吃了都对备孕爸妈有益的,有些水果吃了或者吃过量了会影响胎宝宝的发育,甚至导致早产、流产。那么备孕期间不能吃什么水果呢? 备孕期间不能吃什么水果? 1、桂圆 孕妈妈大多会出现阴血偏虚、滋生内热的症状,桂圆非但不能补益,反会增加内热,发生动血动胎、漏红、腹痛、小腹坠胀,甚至大伤胎气而流产。特别是怀孕8个月以内更不能吃。 2、荔枝 荔枝是温性食物,如果长期大量的食用就会容易引起上火,因此孕妈妈吃荔枝要适量。 此外,荔枝含有丰富的糖分,患有妊娠糖尿病的孕妈妈要禁止食用;阴虚火旺或阳亢孕妈妈也不要吃,以免加重阴虚或阳亢。 3、山楂 山楂酸性甜可口,是很多孕妈妈喜欢吃水果。但是,山楂对子宫有一定的兴奋作用,可促使子宫收缩。如果孕期大量食用山楂及其制品,很容易导致流产。 4、杏 杏肉不仅味美色艳、香气宜人,还含有大量的营养物质:丰富的胡萝卜素和钾、镁、钙等。但杏属于热性食物,而且又滑胎的作用,所以孕妈妈们还是得慎食。 5、桃 桃具有补益气血、养阴生津的作用,但孕妈妈过量食用了就可能会引起急性流产、出血等险情。 桃的营养很丰富,适量的吃对孕妈妈还是有好处的,建议每次吃1个。 6、芒果 根据中医食疗分析,芒果属于性平味甘、解渴生津的果品,可以很好的抑制孕早期的孕吐症状,和防治孕妈妈便秘。不过,芒果中也含有容易致敏的成分,因此过敏体质的孕妇要尽量少吃芒果。 7、木瓜 根据古籍记载,精血虚者不宜食用木瓜。按照中医的说法,胎儿是精血相聚而成,所以孕妈妈不宜食用木瓜。而现代医学发现,木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用。为了避免流产、早产,孕妈妈还是尽量不要食用木瓜。 8、山竹 山竹含有叶酸、脂肪、蛋白质有益的营养素,孕妈妈可以通过食用山竹来滋养身体。但是,由于山竹含糖分较高,患有妊娠高血压和妊娠糖尿病孕妈妈请勿食用。 备孕妈妈可不要因为一时的嘴馋而造成无法挽留的后果哦,为了宝宝的健康能忍则忍,加油! |
首先,不管是想要生男孩还是生女孩,都应该注意营养均衡。充足的营养,才能够保证孕后孩子的健康。而生男生女的孕前食谱准备又不一样。而不管是想要生男孩,还是生女孩,做好备孕准备都是必须的。而饮食上,就需要多加注意了。
想生男孩,孕前的准妈妈需要多吃碱性的食物。这些食物例如白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、草莓、大豆、红豆、豆腐、牛奶、香菇、竹笋等。或者是选择吃碱性营养食品这益生碱等。 当然,想生男孩除了准妈妈需要调整饮食外,准爸爸也需要调整饮食。相反的,准妈妈吃碱性食物,而准爸爸则是要吃酸性食物。因为,食物的酸碱性会影响精子的活力。多吃酸性食物可以提高精子Y的活性,让精子Y更强壮,生命力更旺盛,从而打败精子X从而和卵子顺利结合。孕前,准爸爸吃的酸性食物如牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、番茄、凤梨、苹果、蛋黄、乳酪、金枪鱼、比目鱼、海苔、面包、小麦、奶酪、柴鱼、啤酒、培根、火腿等。 那么,又有什么是备孕期间不能吃的呢? 在备孕期间,女性要少吃木瓜,因为木瓜有助于避孕,经常吃这些食物可能降低怀孕的几率,而喜欢喝咖啡的女性也要注意,一天喝一杯以上的咖啡是可能降低怀孕几率的。其他饮料也要尽量少喝,饮料中的添加剂过多,对于备孕不利。孕妈有忌口,男性同样也有要注意的地方。在备孕期的男性不要吃大蒜,因为大蒜有灭杀精子的作用,所以要少吃。 对于腌制食物,则是都要拒绝。不管是男性还是女性,腌制食物在备孕期间最好少吃,辛辣和高糖的食物都要少吃,另外,烧烤食物、罐头食物等对身体有损害,最好不要吃。 |
医学上一般认为三十五岁以上的妇女怀孕就属于高龄孕妇了。那么,她们生育宝宝对自身和宝宝都有双重的危险性。所以,在饮食上一定要格外的注意,让宝宝顺利降生。
高龄备孕饮食原则 为了成为优秀的爸爸妈妈,科学合理的孕前饮食必不可少,自己健康,宝宝更健康,特别对于高龄准妈而言,来看看高龄备孕吃什么吧! 1、合理安排饮食 体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。 2、纠正营养失衡 孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。 3、健康饮食行为 每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。 高龄备孕期间饮食注意事项 现代社会,高龄孕妇越来越多,伴随着年龄的增大,高龄孕妇体内营养流失迅速,很难保证营养供给给胎儿,所以高龄孕妇要在饮食上注意补充营养。那么在饮食方面该怎么注意呢? 首先,以普通孕妈妈的孕早期营养原则为基础。 其次,.更加注意保持适宜的体重增长量,不可因为饮食超量而导致体重迅速增加 然后,规律三餐及加餐,三餐不要吃得太饱,将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。 最后,从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重,应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。 还应该注意一下几点: 1、少食多餐,饮食清淡,缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法,避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。 2、避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。 3、避免进食含盐高的食物,少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。 4、避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。 |
辣妹子从小爱吃辣,辣妹子辣妹子辣辣辣……身边总有几个妹子无辣不欢,辛辣食物开令人胃口大开,人人喜爱。BUT,大家都知道备孕怀孕期间,不能吃辣,这可让这些辣妹子们怎么好好吃饭呢? 事实上,备孕期间适当的吃一点辣,尤其是本身已经习惯吃辣备孕爸妈,对精子和卵子质量是不会有什么影响。但是,小编还是建议备孕爸妈,饮食清淡为主。 辛辣食物对备孕者会有哪些影响呢? 1、重口味食物会引发便秘。辛辣食物可以引起消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。适量的食用即可,避免消化功能障碍的情况发生。 2、容易造成上火,引发口腔溃疡,脸上冒痘等,给身体增加负担。 3、影响月经,食物太刺激会导致痛经等问题,月经不调多少会影响受孕。 如果你正在造人中,就请还是暂时忌口吧,从备孕期就开始调整饮食习惯,少一点重口味,多一点健康。 孕前饮食注意事项 备孕女性 1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。 2、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。 3、避免吃过多的糖:若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。 4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。 5、避免吃人参、桂圆:中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。因此,建议您食用前谨慎考虑。 6、避免吃腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。 7、过敏性体质的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,致敏食品很可能会引起流产、早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。 8、避免吃各种污染食品:食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染。 9、避免吃罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素。 备孕男性 1、严格戒烟禁酒 吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,精子活力减低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。 2、不可小看水果蔬菜 一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。 3、要保证充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但不能超量摄入。 4、合理补充矿物质和微量元素 人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。 |
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