孕妇需要补充dha

现在的孕妈真是了不起，对于科学孕育这件事一点都不马虎。当然也有孕妈咨询孕妇需要补充DHA吗？听说这种营养素对宝宝大脑发育非常重要。但也有人说啦，孕期可别乱吃东西，过去我们什么都没有补充，生出来的孩子不也好好的吗？那今天我们就来说说，孕期补充dha的做法真的对吗？

dha是omega－3脂肪酸的成员。所以说与其研究dha，不如研究omega－3脂肪酸。

omega－3中的dha和EPA被称为膜分子，它是细胞膜最重要的组成成分和功能成分，可以保护细胞内重要物质，也会使细胞具有选择性渗透，即只让好的营养进入细胞，而把坏的营养挡在外面。

每个细胞都有细胞膜保护，但是对于神经细胞来说，不仅如此。因为神经细胞的外面还包裹着一层脂质，这是一种白色物质，我们将其称为髓磷脂。它发挥着像电线外面的绝缘体一样的作用，能够使大脑的各种指令传送的更敏捷。

髓磷脂的主要成分是脂肪，由脑细胞吸收omega-3生成。宝宝的脑细胞制造出的髓磷脂越多，脑神经的效率就越高。

除此之外，omega-3还能生成大脑连接：

随着宝宝大脑发育，上万亿个连接生成。每个神经细胞会放射出神经递质，从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。位于接收脑细胞上的是受体，它们像锁一样，供这些像钥匙一样的神经递质插入。而在这个过程中，omega-3可以使神经递质跑的更快，更有效率，还可以修饰受体，使其与钥匙完美契合。

研究表明，很多孕妈血液中的omega-3中的dha 水平在孕晚期偏低，而此时却是宝宝大脑发育长得最快的时期。因此孕妈需要补充的不单是dha ，更准确的说法是补充omega-3。

我们推荐孕妈和哺乳期的妈妈每天至少应该摄入1000毫克omega-3。孕妇补充dha可以这样做：

1.每周吃350克安全的海产品。

2.每周吃2次175克的野生三文鱼。

3.每天服用500毫克omega-3补充剂。

美国权威机构认为：对任何成年人来说，每天摄入1000毫克omega-3不会有任何安全问题，包括孕妇和哺乳期女性。

如果孕妈日常中摄入海产品比较困难，可以选择鱼油补充剂吗？

当然可以。孕妇补充dha至少每天应该吃1000毫克omega-3中的dha ／EPA。购买营养补充剂时，首先要看鱼油补充剂上的营养标签，确保dha 和EPA加起来是1000毫克，其中至少600毫克是dha 。

如果孕妈完全具备食物摄入的条件，当然是优选此种方法。富含omega-3的食物主要有鱼类，特别是鳕鱼，银鳕鱼，鲑鱼，海虾。而这些鱼类不仅含有omega-3，还有维生素D和虾青素。

我们知道使野生鲑鱼呈粉红色的营养素叫虾青素，是大自然中最强有力的抗氧化剂之一，能够提升人体免疫力。

除此之外，植物性食物中亚麻籽也含有omega-3。但是，孕妈不能完全依靠植物来源，因为植物中的omega-3转化成dha 和EPA的有效性有限。

对于此我们的建议是：怀孕时既选择鱼类也选择亚麻籽。

研究表明：孕期及产后3个月多吃安全海产品或者补充omega-3，对妈妈和宝宝还有以下好处：

1.宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小。

2.宝宝拥有更好的视觉灵敏度的可能性更大，尤其是当宝宝早产时。

3.宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小。

4.宝宝智商高的可能性更大。

特别是对妈妈，也有意想不到的好处：

如果妈妈体内omega-3不足，宝宝在体内的吸收会导致妈妈更加缺乏omega-3。而孕期缺乏omega-3可能会导致产后抑郁。怎么来讲？

因为在孕晚期，孕妈身体的免疫系统会振作精神以保护母婴不受感染，让身体为分娩做好准备，这样身体会进入所谓的促炎性状态，以分泌出高水平的保护性生化物质－促炎性细胞因子。omega-3的主要生化好处是能够调节炎症，保持炎性系统平衡。如果这种系统失衡，体内过度发炎会有损准妈妈的神经系统，导致抑郁，同时耗费准妈妈最需要的精力和睡眠。

因此，孕期足够的omega-3摄入，可以降低妈妈患产前或产后抑郁症的风险。

关于孕妇需要补充dha 吗？这个问题，相信很多妈妈都有了自己的认识。至于孕妇补充dha这些细节，需要孕妈的把握。