孕妇补充dha的最佳时间

孕期准妈妈应该如何补充DHA ？

1.每天摄入量

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。

2.获取DHA的方式

鱼油和藻油是DHA的主要来源。藻油DHA主要来源于深海藻类植物，藻类可以通过其自身发酵合成为DHA，随着科技的不断发展，人们将海藻养殖在大型不锈钢发酵罐中，这种发酵罐是药品、食品和生物技术产业中所常用的。依照良好生产规范，全程控制整个生产过程，保证了藻类干净、环保、不受污染，从而保证生产出安全、高效、无污染的高品质DHA。

另外藻油不含EPA，而且DHA纯度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，从海洋微藻中提取，未经食物链传递，是比较安全的DHA来源，还有一点让准妈妈更容易服用，因为藻油腥味小。

准妈妈如何补充DHA？

1.每天要摄入多少DHA

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。

2.从哪些食物中获取DHA

DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼，其次是贝类，而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。

小提示：

• 位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少，一般来说是 DHA 的最安全来源。

• 小型鱼类包括鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼（罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍）。

• 孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼，例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼，因为它们比其他海产品的含汞量更高。

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