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产后恢复运动

2019-8-13 15:09| 发布者: sn_ly| 查看: 1207| 评论: 0 |来自:

产后宝妈们都希望身材恢复到产前状态,什么样的运动适合产后减肥呢?产后运动恢复身材要注意什么?产后恢复身材的最佳时机是多久?
产后的运动除了帮我们恢复体形,还可以促进胃肠道蠕动,减少便秘的发生;有利于释放压力,提高妈妈的睡眠质量;还可以恢复妈妈的肌肉力量,缓解腰背疼痛等等。
一般来说,顺产的妈妈当天或者第二天就可以下床,首次下床注意让家人扶着防止摔倒;剖腹产的妈妈在产后2天,可以在护理人员的帮助下尝试着下床活动。
在身体允许的情况下,应坚持每天下床活动。产后一周每次下床走动可以坚持10分钟以上,产后第十天开始,可以逐步延长活动时间。

产后康复
妈妈们出了月子之后可以慢慢开始散步,产后42天检查一切正常的妈妈可以逐步增加运动量,如有必要可在专业的产后康复人员指导下,进行盆底肌和骨盆的修复。
例如产后漏尿严重,就与尿道括约肌功能障碍有关,是产后女性常见的问题。产后康复时采用神经肌肉刺激治疗仪,通过产生直接使平滑肌收缩电流,促进血液微循坏和淋巴回流。电刺激对帮助产后子宫缩复原样、恢复分娩时对盆底肌肉损伤引起的肌萎缩,增加肌细胞的质量与数量,促进肌肉收缩功能的恢复,和运动神经纤维的恢复,以及缓解产后腰背部肌肉疲劳,从而改善女性产后出现的相关症状。
还有一些女性产后被扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,骨盆闭合超过一定的范围,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还此时,就很有必要做骨盆修复,让帮助骨盆闭合就非常有必要了。
提肛运动、有氧运动
提肛运动可调理五脏,促进会阴部的静脉血液回流,锻炼盆底肌肌力,产后女性可作为家庭训练来做,再者可以做一些有氧运动,譬如瑜伽、慢跑等,可以调节整个身体机能,达到快速恢复的目的。
不过妈妈们不要急于求成,运动的强度和时间要根据自己的恢复情况来调整。运动方式的选择也很重要,不是所有的运动都适合产后的妈妈。开始的时候可以做一做提肛、抬臀运动;小幅走动走动散散步也是不错的选择。

产后两个月可以慢慢进行一些瑜伽、快走、爬楼梯 、游泳、卷腹之类的运动。而负重运动,羽毛球、篮球、排球、赛跑等这些竞技类运动,活动量太大,在产后短时间内一定要避免。
特别提醒,身材恢复虽然重要,但是哺乳期间特别是月子期间,不要通过节食的方法来减肥,盲目节食对产后妈妈伤害非常大。运动时,要根据细菌的身体情况增减运动量,一旦有累的感觉,应该及时停止。运动后发现恶露增多活动腹部疼痛,应暂停运动。


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