备孕能减肥吗

减肥会影响怀孕吗？

脂肪组织在女性的生殖功能中起着重要的作用。健康的成年女性，其体内脂肪的含量约占全身体重的25%—30%。

女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。

但是引起女性不孕的原因很多。但减肥过度或原本瘦弱是女性不孕的原因之一。不能怀孕的育龄妇女，如果经医生检查排除了其他引起不孕的原因，则应该加强营养、增加体重。

备孕减肥方法

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荤素搭配，不可一素到底

营养专家建议，节后几天要减少精米、精面、糖果、糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。

多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素，还有利于排毒，让紊乱的肠胃得到休息调整。

但要注意的是，女性朋友千万不能进入“全素时代”。因为从节日期间的大鱼大肉一下改成全素，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白等，会因此摄入不足。

所以，在饮食方面一定要营养均衡，有个过渡的过程，否则不仅难以达到“休整肠胃”的目的，还可能“雪上加霜”。

PS：不建议节后大量进食芹菜、韭菜等粗纤维食品。因为这些食物富含膳食纤维和不可溶性粗纤维，会延缓胃排空，易导致腹胀、早饱、消化不良等症状。如果之前吃得太油腻导致肠胃不适，那突然大量进食这类食物，肠胃会更不适。

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饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

运动方面，可进行慢跑、体操、跳绳、游泳等，做一些能使心跳加快、能出汗的运动，减脂的同时恢复一下身体活力，把自己从“节后萎靡”的状态中拉出来！

Part 2

备孕减肥注意事项

备孕减肥期间，要注意不能通过服用减肥药来减肥，这样容易影响内分泌，从而影响受孕。另外，在备孕减肥期间不要忘记了补充叶酸，保持均衡的饮食，夫妻两人都要戒烟酒，提高受精卵质量，在备孕减肥的同时还辅以调经和促排卵治疗，提高受孕几率。