体重指数正常范围

体重指数(即身体质量指数，Body Mass Index，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，即：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)。这个计算只需要体重和身高来计算即可算出BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。用来判定人体营养状况，是遗传、运动、饮食等体重指数因素的综合反映。

如何判读BMI结果?

根据《中国成人超重和肥胖预防控制指南》，中国成人体重指数正常范围为18.5 kg/m2-23.9 kg/m2，<18.5 kg/m2为体重过低，24.0-27.9 kg/m2为超重，≥ 28 kg/m2为肥胖。

肥胖与代谢综合征

研究表面，超重和肥胖(尤其是腹型肥胖)与代谢综合征的发生密切相关。代谢综合征是一种多代谢异常的疾病，易引起糖尿病、高血压、高脂血症、动脉粥样硬化和血栓等，危险因素包括腹型肥胖、缺乏运动、胰岛素抵抗、冠心病、吸烟和家族史等。会严重影响体重指数

防治代谢综合征的重点是调整患者的生活方式，改善患者的这些体检数据。换言之，关注您的体重情况，对于预防糖尿病、高血压、冠心病等疾病是有很大帮助的。

BMI与癌症风险

2014 年 发表于著名学术期刊《柳叶刀》上的一项研究表明，当体BMI在正常基础上每增加5时，子宫癌风险会增加62%，胆囊癌31%，肾癌25%，宫颈癌10%，甲状腺癌和白血病风险约增加9%。同时，BMI与肝癌、肠癌、卵巢癌和绝经后乳腺癌密切相关。如果整体人群BMI增加1时，英国每年癌症患者将新增3790名。

同年柳叶刀子刊《柳叶刀·肿瘤》刊登的一项来自国际癌症研究委员会(IARC)研究表明，2012年全球有48.1万新增癌症是由于高BMI导致的。且子宫癌、绝经期乳腺癌和结肠癌与高BMI密切相关，占所有与高BMI有关癌症的63.6%。

因此，有学者提出合理控制体重指数才是多靶点的“防癌药”。

合理控制BMI可降低肿瘤发生

2016年，IARC进一步研究评估了体重控制措施对于预防癌症发生的影响，结果提示通过体重控制可降低胃贲门癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢和甲状腺癌，以及多发性骨髓瘤和脑膜瘤这8种癌症的风险。

BMI与骨质疏松和骨关节炎的关系

BMI是影响骨密度的重要因素之一，与骨质疏松密切相关。多项研究发现，低体重指数者骨质疏松发病率较高，低体重指数是骨质疏松的危险因素。对于低体重指数者，应尽早进行骨密度监测，对骨质疏松早期诊断、早期治疗。

BMI同时还是骨关节炎发病的重要因素。研究表明，BMI与膝骨关节炎发病密切相关，超重和肥胖(尤其是腹型肥胖)者膝骨关节炎发病率较BMI正常体重指数升高。

因此，出于平衡骨质疏松与骨关节炎的预防，我们应该把BMI控制在标准体重指数范围(18.5≤BMI<24)。

BMI与生育能力相关

现代人，生育问题也越来越多，看着生殖医学科门庭若市就可以知道。体重对男性和女性的生育能力都有影响。因为超重和肥胖的体重指数会影响体内激素水平的变化，并会对精子和卵子的产生不良的影响。过轻或超重的体重指数女性易发生排卵功能障碍。控制体重，在一定程度上可能改善生育能力。

减肥永远不会太晚

超重/肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不算晚。研究表明，肥胖的人只要减轻体重20磅(约9公斤)，就可以对身体带来非常正面的影响，即使减肥后体重反跳也有助于维持身体的健康，能改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节炎等问题。

吃得油、动得少，是体重超标的主要原因之一。减肥的关键是改善生活方式，规律作息，避免高油高脂饮食，多运动——还是回到关键秘诀“管住嘴、迈开腿”。

如果BMI已经显示超重了，我们建议限制每日热量的摄入：男性每日热量摄入约1500~1800kcal/女性每日热量摄入约1200~1500kcal，或较原本热量摄入每日减少约500~750kcal，同时限制高碳水化合物及高脂饮食摄入，增加膳食纤维。

也有人说摄入减少吃不饱，不吃饱哪有力气减肥，臣妾做不到啊!那可如何是好?一些细节可以让臣妾变得做得到，比如吃饭时每口咀嚼15-20次，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

同样很重要的，要加强运动，每周3~4次中等强度体育运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，每次约40分钟。